Секреты идеальной фигуры: как стать красивой женщиной

Секреты идеальной фигуры: как стать красивой женщиной

Как добиться идеальных параметров и пропорций женской фигуры?

Уже третья чашечка полетела в стенку! Чего ты нервничаешь, прелесть? Твоя фигура получит идеальность! Смотри, как можно сделать идеальной свою фигуру.

Они подскажут – посоветуют, как и что лучше предпринимать по поводу «идеализирования» твоей фигуры.

• Зачеркни перекусы из будней и выходных

Представь, что они – ужасное прошлое, от которого ты хочешь избавиться.

• Заменяй вредные продукты

Сахарок замещай орешками и изюмом, если не можешь жить без пищевой «Белоснежки».

• Не забывай про молочные продукты

Питайся молочными продуктами, помидорчиками, соей, гречкой, овсянкой. Хлеб кушай только из грубого помола.

• Не жалей рыбку: она – не золотая, и желания не исполняет

Начинай употреблять нежирные сорта рыбы.

• Побудь в шкуре вегетарианца

Пару дней вообще не кушай того, что обычно (даже в период диеты или разгрузки).

• Не глотай пищу быстро

Научись растягивать удовольствие еды. Чем медленнее будешь жевать – тем меньше калорий попадет в твой организм.

• Начинай каждое утро со стаканчика воды

Если не выпьешь всю воду в стакане – выпивай половинку.

Хочешь узнать свой тип  идеальности женского тела?

Типы женских тел

Гиперстенический тип

Девушки и женщины данного типа очень склонны к полноте. У них широкая кость.

Астенический тип

Характеризуется вытянутыми конечностями, тоненькой шеей, тонкой костью. Мышцы у женщин такого типа развиты очень слабо.

Нормостенический тип

Считается наиболее сбалансированным из всех типов (по весу и по пропорциям).

Как определить свой тип?

Чтобы определить, к какому типу относишься именно ты, вспомни: ты правша или левша.

Измеряй запястье своей доминирующей руки:

• Восемнадцать с половиной – гиперстеник.
• Шестнадцать – астеники.
• Шестнадцать – восемнадцать с половиной – нормостеник.

3 звездных секрета идеальной фигуры

Три секрета об идеальной фигуре от звезд:

Секрет от Марсии Кросс

«Я сижу на соковой диете. Что конкретно в его рационе? Несколько безалкогольных коктейлей, несколько яблочек, апельсиновый сок (шесть стаканов), ананасовый сок (один стакан)».

Секрет от Кетрин Зета Джонс

«Не люблю спорт. Я спасаю фигуру фитнесом, танцами и игрой в гольф».

Связанные вопросы и ответы:

Что определяет идеальное тело для женщины

Выбирая подходящую диету и фитнес-программу, нужно учитывать не только количество лишних килограммов и образ жизни. Важно также правильно определить тип телосложения. Этот параметр закладывается генетически, его невозможно изменить, но можно использовать знания о своем типе, чтобы быстро набрать форму и вернуть тело в тонус. Влияют особенности конституции и неподходящий стиль в одежде.

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Как сохранить баланс между красотой и здоровьем

Чтобы красота и привлекательность сохранились на долгие годы, надо ухаживать за собой, это аксиома.

Многие женщины надеются на чудо, на какие-то «волшебные» препараты (силикон, ботокс, гиалуроновая кислота и пр.) и считают их волшебной палочкой, мол, взмахнешь и станешь красавицей!

На самом деле «чудодейственные» средства дают кратковременный эффект. Если вы будете продолжать употреблять нездоровую пищу, вести неправильный образ жизни, курить, мало отдыхать и т.д., лицо очень скоро увянет и осунется.

Как было сказано выше, для сохранения красоты необходимо придерживаться здорового образа жизни. Что главное в уходе за собой? Регулярность и только регулярность. Средства для ухода могут быть недорогими, но необходимо пользоваться ими постоянно. Женщины, обладающие опытом ухода за собой и перепробовавшие множество кремов для лица, утверждают, что большинство из них оказывают практически одинаковое действие. Главное — регулярность применения, она дает прекрасные результаты.

Волосы тоже требуют постоянного ухода. Проверенные шампуни, маски и обертывания для волос, полоскания травяными настоями — все это приносит хорошие плоды.

Чтобы красиво выглядеть, надо поддерживать зубы в идеальном порядке. Если есть необходимость провести коррекцию зубов, надо это сделать, так как красивые зубы — это очень важный элемент красоты. Открытая улыбка освещает и преображает лицо, поэтому состоянию зубов надо уделять большое внимание.

Пользуйтесь косметикой. Она не обязательно должна быть яркой, она может быть и неброской, это зависит от вашего вкуса. Но без косметики женское лицо смотрится «голым». Без мейкапа могут ходить лишь девушки до 20-25 лет. Затем он необходим. Со вкусом сделанный макияж, несомненно, вас украсит.

Какие упражнения наиболее эффективны для идеальной фигуры

Специально для OK-MAGAZINE.RU тренер с 17-летним стажем Алексей Немцов составил тренировку, которая при регулярных занятиях быстро даст хороший результат в области коррекции фигуры. В его рекомендациях можно быть уверенными, ведь Алексей является одним из первопроходцев кроссфита в России, вице-чемпионом России по кроссфиту, серебряным призером межрегиональных игр по кроссфиту и кандидатом в мастера спорта по силовому троеборью.

К Новому году многие стремятся сбросить лишние килограммы и обрести идеальные формы. Сейчас, за полторы недели до праздника, похудеть без вреда для здоровья точно не получится, но этого времени достаточно, чтобы начать заняться своим телом — не обязательно ждать января! Начинайте, а мы вам в это поможем.

Эффективная тренировка от Алексея Немцова подойдет как новичкам, так и физически подготовленным людям. Здесь не нужно выполнять определенное количество повторов упражнений — акцент делается на время выполнения упражнения. За определенное количество секунд нужно сделать столько повторений, сколько возможно.

Перед такой тренировкой в обязательном порядке нужно сделать суставную разминку.

Если есть возможность, желательно выполнить беговые и растягивающие упражнения, чтобы поднять общую температуру тела.

Ниже представлены шесть упражнений. На каждое из них отведите от 30 секунд до одной минуты.

Закончив упражнения, сразу переходите к следующему. Контролировать точное время каждого упражнения вам поможет интервальный таймер, который можно бесплатно скачать на ваш телефон.

Выполнив круг, отдохните 2-4 минуты.

Важно! Во время отдыха нельзя сидеть, лежать. Это время можно использовать для того, чтобы растянуть рабочие мышцы, в первую очередь это будут мышцы брюшного пресса, икроножные мышцы, мышцы передней поверхности бедра и задней поверхности бедра.

Можно просто пройтись по комнате, попить воды.

За тренировку выполните 3-5 таких кругов.

Важно! Не стесняйтесь пить во время тренировки, это необходимо. Во-первых, с потом из организма уходит много полезных веществ, во-вторых, если вы обильно потеете, кровь становится более густой из-за недостатка жидкости, и сердцу тяжелее ее перемещать. Поэтому обязательно пейте воду.

1. Mountain Climber

Попеременно подтягивайте колени к локтям, стоя в планке на прямых руках.

Скорость упражнения должна быть умеренной. Да, вы можете «бежать», но только в том случае, если хорошо подготовлены. Такое упражнение при высокой интенсивности может отобрать все силы и выбить из тренировки.

Важно! Следите за поясницей, она не должна «провисать».

Руки напряжены, дыхание равномерное. На каждые два движения — вдох, на каждый последующие — выдох.

2. Jumping Jacks

Исходное положение — стоя, руки вдоль тела.

В прыжке расставляйте ноги на ширину плеч, прямые руки «выбрасывайте» в стороны и вверх, соединяя их с хлопком. Прыжком возвращайтесь в исходное положение.

Дыхание подбирайте таким образом, чтобы на какой-то сегмент был вдох, на какой-то — выдох.

3. Выпады

Выпады можно делать, попеременно вышагивая либо вперед, либо назад. Второй вариант более безопасен для колен, если у вас с ними есть какие-то проблемы.

Из исходного положения отводите ногу вперед или назад, потом возвращайтесь в исходное положение.

Важно! Между голенью и бедром должно быть 90 градусов. Между голенью задней ноги и бедром задней ноги столько же. Это максимально безопасные углы для работы в данном движении. Опора — пятка впереди стоящей ноги. (См. фото ниже)

4. Отжимания

Отжимания — силовое упражнение, которое требует качественной техники. Поэтому отжиматься быстро нельзя ни в коем случае.

Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч.

Старайтесь отжиматься по полной амплитуде, касаясь грудью пола, затем возвращайтесь в исходное положение.

Важно! Поясница не должна «провисать». (См. фото ниже. Так делать НЕЛЬЗЯ)

Так поясница провисать НЕ ДОЛЖНА

Внимание: Если тяжело отжиматься с носков, то отжимайтесь с колен. Если тяжело с колен, отжимайтесь от стенки.

5. Бег на месте

Интенсивное упражнение — подъем коленей до уровня бедра.

Как общество влияет на восприятие идеального тела

Проблема тела волновала людей задолго до того, как общество начало активно обсуждать термин «бодипозитив». Еще Сократу приписывается мысль о том, что «тело — это не благо и не зло». Из этой философской мысли можно сделать вывод, что физическая оболочка — не самостоятельная ценность, а всего лишь инструмент для заключенных внутри разума и души. Тело позволяет разуму воплощать в материальном мире нематериальные идеи — будь то простое удовлетворение физических потребностей или творчество.

Тезис Сократа и его последователей на протяжении столетий оспаривался множеством не менее авторитетных в своем роде лиц. Красота, особенно женская, возводилась в абсолют, воспевалась поэтами, изображалась художниками.

Даже на христианских иконах и фресках художники старались изобразить не просто святую, но непременно красивую женщину. В эпоху Возрождения великомучениц стремились хотя бы частично раздеть на полотне

Причиной такой абсолютизации было обычное человеческое тщеславие и то, что ныне называют «объективацией». Женское тело приравнивалось к предмету роскоши и престижного потребления, «радующему глаз и чресла» мужа. Жениться или сделать своей наложницей красивую женщину означало продемонстрировать свою состоятельность и доступ к ресурсам. Женщины, в свою очередь, пользовались красивой внешностью, чтобы устроить личную жизнь, решить материальные проблемы и даже добиться власти.

Позже, с появлением теории Дарвина, под тщеславие стали подводить биологическую основу: физическая красота и молодость — показатели фертильности и здоровья. Самец стремится получить здоровое потомство и потому выбирает себе красивую (а значит, здоровую) самку.

Разумеется, во все времена люди видели, что между внешней красотой и физическим здоровьем нет однозначной взаимосвязи, но предпочитали эту мысль не афишировать. Она рушила концепцию «физическая привлекательность как символ плодородия». Хотя даже в дикой природе есть множество видов животных и птиц, у которых красота и броский внешний вид требуются от самца, а не от самки.

Какую роль играет питание в достижении идеального тела

Правильное питание, которое способно удерживать массу тела в пределах физиологической нормы и создает естественный детокс , базируется на нескольких правилах, среди которых можно выделить:

1. Разнообразие пищевых продуктов в рационе. Скудное питание, в котором преобладает только кисломолочная продукция или крупы, вызовет эффект снижения массы тела, но такое питание не компенсирует ежедневную потребность организма в питательных компонентах, витаминах и минералах. Исходом подобной диеты неминуемо станет авитаминоз . В ежедневном меню должно присутствовать мясо и рыба с умеренным или низким содержанием жира, свежие фрукты и овощи, зелень, кисломолочная продукция, злаки.
2. Дробное употребление пищи, средними или небольшими порциями, 3-4 раза в день. На завтрак должно приходиться около 30% суточного объема потребляемой пищи, на обед – 35%, на ужин – 25%, а на так называемые перекусы не более 10%. Соблюдая это правило можно избежать переедания, и при этом не испытывать хроническое чувство голода.

Для того чтобы привить себе новые пищевые привычки и не спровоцировать расстройства пищеварения , следует придерживаться таких простых рекомендаций:

1. Полностью исключить из ежедневного меню продукты, не имеющие пищевой ценности для организма. К таким продуктам относятся кондитерские изделия, выпечка, газированные сладкие напитки, соусы, майонезы, полуфабрикаты, фаст-фуд, продукты, приготовленные во фритюре.
2. Отказаться от употребления алкоголя. Кроме общего вреда, который наносят продукты распада этилового спирта, алкоголь обладает высокой калорийностью, замедляет обменные процессы и способствует набору массы тела.
3. Поддерживать здоровый водный баланс в организме. Для нормального функционирования организма необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 чистой воды, без учёта первых блюд.

Переходный этап на пути здорового питания нельзя назвать простым, но результат оправдает все усилия и потраченное время.

Не имеет смысла ускорять данный процесс, и прибегать к методу голодания, так как это может привести к развитию гастрита и других проблем с ЖКТ. Полный отказ от утреннего приема пищи спровоцирует усиление аппетита в течение дня. Отказ от ужина также нецелесообразен, но при этом в вечернее время не следует употреблять калорийную и тяжелую пищу, вызывающую тяжесть в желудке и повышенное газообразование в кишечнике.

Полезно вести так называемый дневник питания, в котором следует записывать все продукты, съедаемые ежедневно. В конце недели необходимо проанализировать качество рациона, при необходимости исключить отдельные ингредиенты и посчитать калории.

Может ли каждая женщина достичь идеального тела, независимо от начальной формы

Каждой женщине необходимо внимание мужчин и их комплименты. Они придают женщине уверенность в себе и помогают проявиться индивидуальности. Однако умные женщины ценят лишь те комплименты, которые на самом деле соответствуют действительности. Но для того чтобы всегда быть достойной комплиментов, нужно постоянно работать над собой, следить за своей внешностью. Каждая женщина мечтает сохранить молодость и красоту как можно дольше.

Желание любой женщины иметь красивую фигуру вполне объяснимо. Проблема в том, что многие люди занижают или завышают свою планку в стремлении к идеалу. Вносят сумятицу пресловутые параметры 90–60–90, прочно укоренившиеся на страницах женских журналов. Это эталон, которому большинство женщин пытается соответствовать. И далеко не все знают, откуда возникло такое понятие о «стандарте красоты». А это именно стандарт — иначе не скажешь. Стандарт, которому должны соответствовать модели, чтобы, приехав на показ в любую страну мира, девушка-модель смогла продемонстрировать коллекцию, которую никогда раньше даже не примеряла.

Женщина с нестандартной фигурой боится, что на нее не обратит внимания ни один молодой человек. Полноватая жена опасается, что муж изменит ей. Однако зачастую полнота оказывается надуманной. Как же различать полноту реальную и мнимую?

Расчет идеального веса при помощи формул — не лучший вариант, так как вес — это сумма нескольких составляющих: вес скелета, мускулатуры, вен, воды и жира. К примеру, за счет развитой мускулатуры вес женщины-спортсменки больше, чем у обычной представительницы прекрасного пола. Но у нее нет лишних килограммов.

Если брать в расчет тот факт, что 2/3 массы тела составляет вода, и ее количество (следовательно, и масса тела) может меняться, то можно сделать вывод, что изменение веса и похудание — совершенно разные понятия. Похудание — это изменение форм тела, а снижение веса — изменение массы тела.

Реальный объем жира можно измерить только при помощи специального аппарата, похожего на электрокардиограф. Он показывает данные о массе воды, жира и мускулов в вашем теле. Но такие приборы, к сожалению, редко встретишь даже в кабинете диетолога, не говоря уж о спортзалах. Да и сам прибор определяет только массу жира, но не места его скопления в организме. Однако это можно сделать посредством измерения соотношения объема талии и бедер. В любом случае оно должно быть не более 0,85.

Иногда в газетах можно увидеть объявления: «Познакомлюсь с красивой девушкой…» О мужчинах, желающих внести в свою жизнь красоту, мы сейчас говорить не будем, хотя тема эта бесконечно интересная. Речь пойдет в основном о женщинах, их физической красоте, которая наверняка требует точных параметров. Какие параметры женской красоты господствуют сегодня в мире? Древние параметры 94–64–94 снизились вначале до 92–62–92, а потом упали еще на 2 сантиметра на каждом уровне и составили 90–60–90. Однако сегодня все чаще можно встретить небольшие расхождения в цифрах, например, 90–58–88, при которых сохраняется пропорциональность плеч, бедер и талии. Сюда относятся худенькие девушки, имеющие «тонкие» кости тела.

Кстати, последние годы все в большей степени начинают проявляться во внешности людей грядущие изменения на всей Земле. Постепенно активируются слои ДНК, дремавшие в человечестве со времен гибели Атлантиды. Изменения происходят как у нового поколения мужчин, так и у женщин. Однако, в облике молодых девушек и женщин эти изменения сегодня особенно заметны. Средний рост их тела стремительно увеличивается, меняются и его пропорции. Уже сегодня мы встречаем на улицах городов и сел прообразы будущего человечества. С женской стороны это будут высокие, до двух и более метров девушки с узкими бедрами и небольших размеров грудью, через 50–60 лет это будет массовое явление на всей Земле. Соответственно изменятся и параметры физической красоты женщин.

Сегодня периодически становятся популярными слегка пышные женщины и даже просто полные. Раньше они не считались стандартными основной массой общества людей. Для пышных женщин не шили в массовом количестве хорошую красивую одежду и обувь, не существовала мода. Сегодня полные и пышные женщины красиво представляют одежду и украшения известных домов моды, ничем не уступая худым красавицам. Некоторым мужчинам нравятся полные женщины, от них веет теплом и лаской. Однако психологи подметили, что полных женщин любят в основном инфантильные мужчины, те, кто ищет теплого плеча и крепкой опоры. В России не мало полных женщин, которые постепенно превращаются в ломовых лошадей, везущих на себе дом, детей и мужа. Лишний вес не украшает ни какую женщину. Ей может лишь так казаться, поскольку изящной она себя либо не знает, либо не хочет знать. Женская полнота приводит к преждевременной старости и болезням. От тучных женщин чаще уходят мужья. Тучным женщинам чаще отказывают в престижной работе, где ценятся внешние данные. Полная женщина больше всех испытывает стрессы и унижения, что неминуемо приводит к тяжелым комплексам и психическим травмам.