Какая женская фигура считается самой красивой в мире: мнения и факты

Какая женская фигура считается самой красивой в мире: мнения и факты

Невероятно лестного титула обладательницы самого совершенного в мире тела удостоилась 38-летняя британская актриса и модель Келли Брук.

Причем таковой ее назвали не глянцевые журналы, легко раздающие подобные звания разным знаменитостям, - а ученые.

Сотрудники Университета Техаса в течение двух лет занимались исследованием вопроса, какое женское тело сегодня можно считать эталоном физической красоты. При этом исследователями учитывались не только телесные пропорции, такие как рост, вес, длина волос и форма лица. Одним из важнейших факторов, влияющих на результат, стала привлекательность женской фигуры в глазах мужчин.

Обнаруженная учеными закономерность подтвердила мнение, уже звучавшее раньше. Современные стандарты женской красоты изменились. Худощавость, которую так ценили 15-20 лет назад, отошла на второй план. В наши дни красивыми и соблазнительными считаются гораздо более пышные женские формы.

«Фигура, которую большинство женщин раньше сочли бы «слишком полной», привлекает мужчин больше прочих», - именно такое заключение в итоге было сделано специалистами из Университета Техаса.

Почему выбор пал именно на Келли Брук? По словам соавтора исследования Говарда Митенса, Келли по-настоящему естественна – она не делала никаких пластических операций и не проходила каких-то еще трансформаций. Тело Келли Брук выглядит пышущим здоровьем. В совокупности с гармоничными чертами лица это производит настоящий вау-эффект. В комментарии к ее внешности ученые назвали эту брюнетку «совершенной до идеала».

При этом сама Брук признавалась в интервью: в юности она постоянно подвергалась насмешкам, так как считалась толстой.

Связанные вопросы и ответы:

Какие культурные стандарты красоты существуют в разных странах

Сравнивать красоту женщин из разных стран нелегко. В каждом уголке мира существуют свои стандарты и идеалы. Американская журналистка и фотограф Эстер Хониг провела эксперимент на эту тему. Она сделала свое портретное фото и отправила его фотографам из 22 стран мира. Девушка попросила изменить ее внешность, согласно принятым в каждой стране идеалам. Показываем, что у них получилось.

Оригинал фото

Эстер Хониг специально оголила плечи, собрала волосы и смыла макияж, чтобы мастерам фотографии было проще творить.

Венесуэла — лёгкий румянец и чистая кожа

Снимок получился более мягким. Фотограф слегка осветлил кожу, убрал мешки под глазами, покраснения с носа, добавил румянец и сделал цвет губ насыщеннее. Эстер словно помолодела.

Вьетнам — акцент на глазах и белая кожа

Мастер из Вьетнама не стал трогать черты лица девушки, он всего лишь подчеркнул глаза и осветлил кожу. Именно в этой восточной стране идеалом красоты считается белая кожа, что и получила Эстер на снимке.

США — круглое лицо и распущенные волосы

Из Штатов прислали сразу два снимка. На первом Эстер сделали блондинкой, глаза и форма лица значительно округлились. На втором скулы журналистки слегка вытянули, внешние уголки глаз приподняли, добавили макияж и прическу.

Украина — сияющая кожа и аккуратные уши

Фотограф из Украины сделал акцент на чистой коже — он убрал все покраснения, мешки под глазами, подчеркнул скулы. Мастер немного подправил форму ушей Эстер, сделал мочку меньше.

Великобритания — идеальная прическа и правильные брови

В аристократичной Великобритании любят, когда все аккуратно, поэтому фотограф этой страны сразу взялся за небрежно собранный пучок Эстер. Он, как и мастер из Украины, подправил форму ушей и убрал выраженную мочку. Изменились и брови девушки — они стали тонкими и аккуратными.

Шри-Ланка — округлое лицо и зеленый макияж

На снимке из Шри-Ланки взгляд сразу прикован к зеленым кругам вокруг глаз журналистки. Объяснить это довольно просто — на Шри-Ланке много женщин со смуглой кожей и темными глазами, а эталоном красоты местные дамы считают белокожих красоток. Зеленый корректор способен визуально убрать все покраснения и затемнения кожи, чем и пользуются при любой возможности.

Сербия — татуировки и большие серые глаза

Сербский фотограф подчеркнул красоту ключиц Эстер необычными татуировками. Он немного подкорректировал форму ушей и изменил оттенок глаз на глубокий серый.

Румыния — приоткрытый рот и отсутствие морщин

Румынский мастер по обработке фото подчеркнул структуру губ, сделав их слегка приоткрытыми. Также он убрал небольшие морщины вдоль переносицы. Кардинальных изменений в облике девушки не было.

Филиппины — украшения, одежда и косметика

Из Филиппин Эстер получила тоже два фото — повседневный образ и «на выход». Первое фото почти не изменилось: журналистку всего лишь одели. На втором снимке уже нарядный образ с ярким макияжем и украшениями. Волосы распустили, форму ушей подправили, выделили скулы и подчеркнули подбородок.

Пакистан — чувственные губы и кристальный взгляд

Пакистанский фотограф очистил кожу девушки, убрал ее естественные складки век под глазами, а губы слегка приоткрыл. Внимание мастера было приковано к взгляду девушки — ему он добавил янтарный оттенок и особое свечение.

Как изменились представления о красивой женской фигуре за последние десятилетия

осторожно, длиннопост!

С начала XX века стандарты женской красоты трансформировались неоднократно, делая все более очевидными различия между «привлекательным» телом и здоровым с медицинской точки зрения. Предлагаю посмотреть, как менялось представление индустрии моды и общества о совершенном женском теле за последние сто лет.

1910-е. Девушки Гибсона

Высокая, с узкой талией, пышной грудью и широкими бедрами – такой идеал женской красоты пропагандировал в начале XX века иллюстратор из США Чарльз Гибсон. Дамы с фигурой «песочные часы» доминировали в западном мире моды и рекламы вплоть до начала Первой мировой войны. «Девушки Гибсона» сопровождали афиши, вывески магазинов и салонов красоты.

1920-е. Демократичные флэпперы

На смену женственным, жеманным и затянутыми в беспощадные корсеты дамам Гибсона в начале 20-х годов прошлого века пришли девушки с внешностью иного толка – их называли флэпперами. Маленькая грудь, узкие бедра и, главное, никаких корсетов.

Приверженки этого стиля ввели в моду свободные платья чуть ниже колена, каблуки, яркий макияж и шляпки-клош. Для них было характерно довольно эксцентричное и даже развязное поведение. Они не стеснялись дымить папиросами, громко смеяться и даже управлять автомобилями. Образ жизни флэпперов стал очень популярен, его романтизировали в своих произведениях многие писатели, в частности, Скотт Фицджеральд.

1930-е. Женственность, кудряшки и подчеркнутая талия

Во времена Великой депрессии женщины заметно изменились. На смену легкомысленным и эксцентричным флэпперам пришли немного строгие, уравновешенные и уверенные в себе дамы, предпочитавшие несколько консервативные наряды, подчеркивающие при этом изгибы фигуры. Одной из самых известных икон стиля того времени была голливудская актриса Мэй Уэст. Кстати, именно в тот период зародился стиль «гламур».

1940-е. Подтянутые и стройные

В послевоенное время на пике популярности оказались женщины с мужественной и подтянутой фигурой. В моду вошли, в частности, приталенные наряды с широкими плечиками.

1950-е. Пышные и женственные формы

Популярная в 1920-х фигура «песочные часы» вновь стала образцом женской красоты. Идеальная женская фигура должна была сочетать в себе пышную грудь, широкие бедра и тонкую талию. Иконами стиля считались, в частности, актриса и певица Мэрилин Монро, а также Дороти Дэндридж. Дамы настолько стремились к пышным формам, что торговцы взяли на вооружение специальные средства – стали продавать накладки на грудь и ягодицы, позволявшие делать фигуру более женственной.

1960-е. Твигги

Сексуальная революция 60-х внесла значительные коррективы в общественное восприятие женской красоты. На смену пышногрудым красоткам с широкими бедрами пришли андрогинные девушки с плоской грудью. А еще стараниями супемодели Лесли Хорнби (на фото) по прозвищу Твигги в моду вошли короткие платья и миниюбки. Девушек, стремящихся быть похожими на Лесли (а таких было подавляющее большинство), стали называть Твигги.

1970-е. Загорелые и подтянутые

Красавица в 1970-х обязательно должна была обладать стройной подтянутой фигурой. В моде также был загар и «естественный» макияж – косметикой дамы пользовались по минимуму. Иконой стиля в течение этого десятилетия была, в частности, актриса Фэрра Фосетт (на фото).

1980-е. Длинноногие и спортивные

В 80-х многие дамы просто помешались на фитнесе и здоровом образе жизни. В западных странах один за другим открывались тренажерные залы и фитнес-центры - росли как грибы после дождя. Самыми привлекательными считались стройные женщины со спортивным телосложением. Худоба постепенно становилась идеалом красоты. Ну а воплощением стиля и безупречности того времени была, в частности, актриса и модель Джейн Фонда. Ее подтянутому телу завидовали миллионы женщин по всему миру.

1990-е. Худоба и бледная кожа

Спустя 10 лет, подтянутых красоток со спортивным телосложением с обложек модных журналов вытеснили более хрупкие девушки. В 90-е на пике популярности оказались анорексичные дамы с бледной кожей. Новое направление в моде, самой известной представительницей которого стала британская модель-худышка Кейт Мосс (на фото), получило название «героиновый шик».

В начале нового тысячелетия дамы вдруг вспомнили о спорте. В центре внимания, как и в 1980-х, оказались подтянутые и крепкие фигуры, а в моду снова вошел здоровый образ жизни. Женщины стремились обзавестись кубиками на животе и подкачанными ягодицами. Тон этому направлению задавали модели со спортивным телосложением. Одна из самых ярких и высокооплачиваемых - бразильянка Жизель Бюндхен (на фото).

В начале второго десятилетия XXI века мир вновь захватила мода на пышные, но при этом подтянутые формы. Одной из главных представительниц условно нового направления стала американская актриса и модель Ким Кардашьян, обладательница выдающегося бюста и широких бедер.

Какое влияние оказывают СМИ на восприятие идеальной фигуры

Что такое образ тела?

Наши специалисты определить его как » внутреннее представление собственной внешней , которые отражают физические и восприятия размеров. Они также заявляют, что образ тела тесно связана с самооценкой и Я-концепции. Плохое изображение тела и низкая самооценка способствует резкое недовольство к телу. Во время подросткового периода, плохое изображение тела особенно вредно, потому что все быстрые изменения как физически, так и психически, происходящие в период полового созревания. Кроме того, подростки становятся все более и более уязвимыми для средств массовой информации и средства массовой информации становится все более и более провокационным. Молодые девушки ищут женщин с нереальные формы тела как образцы для подражания. Трудно найти в сегодняшних СМИ, «нормальный» вид женщины. Тонкий-идеал постоянно рекламируется, а некоторые исследователи даже считают, что это постоянное напоминание о худобе могут быть десенсибилизирующие нашей молодежи и, таким образом заставляя их думать и чувствовать, что это нормально. Тем не менее, это не нормально, и никогда не будет. Эти модели являются тонкими на грани нездоровья, а также, чтобы достичь такого уровня тонкости нужно принять решительные меры.

Как СМИ изображают образ тела?

СМИ, вещающих «тонких идеальных фигур» почти в каждом из возможных способов. Мало того, что модели на обложках журналов и в рекламе, отражающих «тонкой идеальной фигуры», но и вымышленных персонажей в телевизионных шоу и фильмов почти всегда изображается тонкими и красивыми.

Фильмы,такие как Шрек , где «уродливая» Принцесса зеленая, в избыточным весе, что жир плохо а тонкие хорошая. Кроме того, как отмечают многие исследователи, модели сегодня тоньше, чем модели прошлого. С каждым годом идет, среди знаменитостей достичь нового уровня своей худобой, даже достигнув уровня тоньше. Относительно новым медиа мания многочисленных «реалити-шоу», которые постоянно играют на главных телевизионных каналах.

Какие физические параметры считаются наиболее привлекательными у женщин

Международный коллектив ученых установил связь степени упитанности и возраста женщин с их физической привлекательностью. Результаты своих исследований авторы опубликовали в журнале Peer, а кратко с ними можно ознакомиться на сайте Абердинского университета.

С эволюционной точки зрения женская упитанность (особенно ягодиц и бедер) свидетельствует о возможности противостоять голоду и другим возможным стрессовым ситуациям. Однако чрезмерно высокая масса тела приводит к возникновению ряда заболеваний (например, сердечно-сосудистых и связанных с обменом веществ) и является, как правило, сексуально непривлекательной.

В своем исследовании ученые решили выяснить, как упитанность женщин влияет на их физическую привлекательность, а также определить наиболее оптимальный для физической привлекательности уровень индекса массы тела (ИМТ) женщин. Последний определяется как отношение массы тела (в килограммах) к квадрату длины тела (в метрах). Например, при массе тела 67 килограммов и росте 1,7 метра ИМТ равен 23.

Сначала ученые построили математическую модель, которая для различной степени упитанности учитывает возможные риски смертности от нескольких основных причин (например, голода или болезней, связанных с ожирением), а также способность к высокой фертильности. Модель показала, что наиболее оптимальным для женщин в этом случает является ИМТ, заключенный между 22,8 и 24,8.

Затем ученые решили проверить свою теоретическую модель, проведя непосредственный опрос 1300 мужчин и женщин. Всего в исследовании участвовали представители трех популяций — европейской (Австрия, Литва и Великобритания), азиатской (к которым ученые отнесли Китай, Иран и Маврикия) и африканской (Кении, Марокко, Нигерии и Сенегала).

Респондентам предложили просмотреть 21 изображение женщин различной степени упитанности и попросили испытуемых расположить их в порядке физической привлекательности. Все три популяции продемонстрировали одинаковый результат, свидетельствующий об обратной линейной зависимости между упитанностью и физической привлекательностью.

Пример предлагаемых изображений женщин

При этом изображения самых стройных женщин (с ИМТ менее 19) были оценены как наиболее привлекательные, что показало несоответствие с математической моделью, разработанной учеными. Причина расхождения стала ясна, когда авторы исследования в свой опрос включили пункт, в котором испытуемым предлагали оценить возрасты женщин на изображениях.

Оказалось, что респонденты полагали, что чем упитаннее женщины на изображения, тем они старше, и наоборот. Включив возраст в свою теоретическую модель, ученые получили, что наиболее физически привлекательными оказываются женщины с ИМТ от 17 до 20. Примерно такие значения этого параметра наблюдаются у молодых женщин 18-20 лет. Именно такой возраст, как отмечают авторы, с биологической точки зрения характеризуется максимальной репродуктивностью и малым количеством болезней.

В своем исследовании ученые показали, что эволюционные аргументы, основанные на связи физической привлекательности и высокой массой тела женщин, не находят под собой оснований, в отличие от навязываемых СМИ и модными домами стандартов женской худобы. Этот результат, как показала работа авторов, не зависит от национальности и носит универсальный характер.

По материалам "ЛентыРу"

____________________
Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или.

Есть ли универсальный ответ на вопрос о самой красивой фигуре

Самое интересное об искусстве быть женщиной
В нашем канале в Яндекс Zen Femmie.ru вы найдете экспертные советы по последним трендам, научитесь отличать устаревшую и безвкусную одежду от актуальной, а также подбирать любую вещь по фигуре. Обзор брендовых коллекций и модных образов - все, чтобы вы не совершали модных ошибок и удивляли своим вкусом.
Подпишитесь !

Мужчины испытывают трепет при виде обнаженного участка женского тела или его очертаний, подчеркнутых одеждой. Неважно, незнакомка это или любимая: женщина для мужчины как шкатулка с драгоценностями, где все прекрасно и великолепно априори. А некоторые части женского тела и вовсе вызывают трепет, восхищение и восторг, поэтому их размер, форма и упругость имеют далеко не самое важное значение.

6 частей тела женщины, которые обожают мужчины — именно такими, какие они есть:

Спина

Казалось бы, чем женская спинка так восхищает мужчин? Женщины недоумевают, да и сами представители сильного пола не всегда могут внятно объяснить. Однако достаточно вспомнить подиумных красавиц или обворожительных леди в вечерних платьях, чтобы согласиться, как завораживает, приковывает взор элегантный наряд с с открытой спиной.

И неважно, заканчивается вырез ниже талии или гораздо выше. Шелковистая гладкая кожа, изгиб точеной фигуры, величавая осанка, дразнящие лопатки, соблазн скользнуть взглядом ниже, увидеть скрытые прелести, невзначай коснуться рукой, услышать едва уловимый аромат тела — вот что сводит с ума мужчин вокруг.

Грудь

Утверждение, что мужчинам нравится большая упругая грудь, добавляет работы пластическим хирургам. На деле же волнуют мужчин не только пышногрудые знойные красотки с упругим бюстом. И хотя вырез, обнажающий грудь почти полностью, не пропустит ни один мужчина, это тот же торт в начале праздника. Нет ожидания, предвкушения вкусненького, нет разгорающегося желания, полета фантазии, соблазна расстегнуть еще одну пуговицу, сорвать одежду.

Именно поэтому мужчина, которого дома ждет красавица-жена, не упустит возможность взглянуть на попутчицу в транспорте, отметить, как поднимается в такт дыханию бюст. Мужчине сложно игнорировать эту часть тела женщины, а уж если это любимая дама, тогда и вовсе для него никакого значения не имеет форма и размер груди. Это волнует лишь нас, женщин.

Ключицы

Кто бы мог подумать… Да, именно ключицы — соблазнительные изгибы, выемки, пульсирующие голубые жилки — притягивают взгляд и будят тайные желания. Какие? Коснуться губами тонкой бархатистой кожи, скользнуть языком в соблазнительную ямку, вдохнуть аромат тела, чувствуя, как учащается дыхание женщины и вздымается под одеждой грудь.

Закрытое платье с вырезом, позволяющим увидеть ключицы, заводит сильнее, чем фривольный наряд.

Губы

Горячие поцелуи, нежные ласки, невероятные ощущения — женские губы такие многообещающие, нежные, сладкие, но не каждый смельчак решится «сорвать» случайный поцелуй.

Чувственные, влажные, пухленькие розовые губки заставляют мужчин терять самообладание, поэтому женщины часто увеличивают их, забывая о чувстве меры. Неестественно пухлые и чрезмерно яркие губы, безусловно, привлекают мужское внимание, но естественный макияж и нежная улыбка приковывают его надолго.

Бедра

Округлые, крутые, точеные, широкие, спортивные — одних эпитетов хватит, чтобы заставить фантазию представить себе горячую красотку и разжечь желание. Покачивая бедрами, какими бы они ни были, узкими или круглыми, дамы влекут мужчин, притягивают взгляды, фокусируя внимание и перенаправляя мысли в другое русло.

Так же, как сервировка стола и красивое оформление блюд нагоняет аппетит, так и женщина, эффектно подающая себя, разжигает неукротимое желание. Подчеркнутые округлости, изгибы, плавные грациозные движения манят сильнее идеальных пропорций и подтянутых форм. Поэтому нет никакого смысла мучить себя диетами или сложными упражнениями — ваши бедра уже прекрасны в глазах мужчин.

Ягодицы

Еще одна часть женского тела, которая не дает мужчинам покоя. Находятся наглецы, которые не могут удержаться, чтобы не хлопнуть по попе проходящую мимо красотку в откровенном наряде или кокетливую подругу, игриво виляющую бедрами. Выпуклые и плоские, округлые и не очень, упругие, мягкие, полные, подтянутые — не важно.

Ягодицы, как магнит, привлекают взгляды, особенно если подчеркнуть, подкорректировать их форму одеждой. Юбки, платья, брюки подходящего фасона, яркая ткань, и мужчина сжигает вас взглядом, мечтая коснуться или ненароком прижаться к вам, а то и дотронуться «совершенно случайно».

Как мужчины и женщины по-разному воспринимают идеальную женскую фигуру

Женская красота многогранна, и представление о ней меняется в зависимости от эпохи, страны или мнения отдельного человека. Но все же есть общепринятые, модные в данный момент стандарты. В 90-е на пике популярности были очень худые девушки с бледной кожей. Потом на экранах появилась Лара Крофт, а вместе с ней мода на спортивное тело, пухлые губы и маленький нос. Затем мир сразила пышная фигура и правильные черты лица Ким Кардашьян . Но нарочитая идеальность и гипертрофированные части тела постепенно уходят в прошлое. Их потеснил типаж noble face, и на первый план выступила натуральная красота.

Мы в  AdMe.ru обратили внимание, что модная индустрия разнообразилась моделями с нетипичной внешностью, и выяснили, что же пришло на смену одинаковым лицам и фигурам.

Публике стало интересно наблюдать за неидеальными людьми и их индивидуальностью

Все уже привыкли, что глянец и реальная жизнь — две параллельные вселенные. Но современные модные тенденции борются с этим и выступают за естественную красоту. Noble face ( в переводе с английского «благородное лицо») — новый типаж среди моделей-миллениалов. Тенденция берет свое начало от китайского понятия gaojilian («благородный»).

Высокий лоб, выразительный взгляд, натуральные губы, гармоничный нос и отсутствие хирургических вмешательств — именно так можнолица женщин, относящихся к типажу noble face. Основной смысл заключается в том, что девушка не должна прибегать к пластическим операциям и уколам, чтобы чувствовать себя красивой и быть востребованной. Именно знание и уважение своей природной красоты добавляет 100 баллов к привлекательности. Такие изменения в восприятии внешности во многом связаны с развитием феминизма.

Мода на этот антихирургический типаж возникла в Азии, которая устала от погони за европейскими идеалами

Долгие годы многие азиатки жили под давлением общества и знали, что, если они хотят добиться успеха в жизни, им ничего не остается, кроме как изменить свое лицо с помощью пластики. Порой до неузнаваемости. И восточные девушки стали терять индивидуальность . Для борьбы с этим в 2017 году в Корее был принят закон , на основании которого к 2022 году должна полностью исчезнуть реклама пластических операций в метро, где она сейчас распространена. А в Шаньдунском университете искусства и дизайна (Китай) было введено новое правило  — не принимать абитуриентов, которые применили хирургическое вмешательство. Ученый совет решил, что это уменьшает способность актеров передавать эмоции.

Черты лица noble face

Этот типаж характеризуется легкой андрогинностью, сдержанным, интеллигентным видом и абсолютной естественностью. Такие лица прекрасны своими особенностями: опущенными вниз уголками глаз, нависшим веком, своеобразным носом, натуральной формой губ и скулами, какими наделила природа. Очень важно, что noble face сильно не меняется от макияжа и ценность внешности не теряется с возрастом.

Один из наиболее ярких примеров noble face в Азии — китаянка Фэй Фэй Сун, которая дебютировала в 2010 году на Неделе высокой моды в Лондоне. В 2014 году она стала первой азиатской моделью на обложке журнала Vogue. Сегодня она участвует в топовых показах и является лицом Estée Lauder.

Слева еще один пример из Китая — модель и актриса Юань Цуань, амбассадор косметического бренда Lancôme. Справа — датская манекенщица Фредерикке Софи, одна из немногих обладательниц натуральных кудрей в индустрии моды.

Смена эталона красоты говорит о переменах в обществе и мире в целом

Типаж noble face, ставший идеалом красоты XXI века, — это доказательство того, что общество пытается сделать индустрию моды более человечной и осознает, что красота — это не только внешние данные. Единственное, что осталось неизменным,  — важность ухоженности . Ставя естественность на 1-е место, не стоит пренебрегать качественным уходом за собой.

Как современные тенденции моды влияют на восприятие женской красоты

Ключевой пункт любой программы похудения — аэробные нагрузки: бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, занятия на кардиотренажерах, аэробика, танцы. Полезно также делать упражнения на разные группы мышц. Они помогают создать упругую подтянутую фигуру. Тренироваться можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Основной упор нужно делать на упражнения, которые одновременно вовлекают в работу множество мышечных групп. Они отлично стимулируют рост мышц по всему телу. Примером таких упражнений являются приседания.

Приседания — вариативное упражнение: его можно выполнять разными способами. Оно нагружает все тело целиком, но большая часть нагрузки достается мышцам бедер и ягодиц. Для выполнения классических приседаний нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присед должен быть плавным, без округления спины, с максимальным отведением таза назад. Пятки нельзя отрывать от пола. Чем глубже присед, тем лучше прорабатываются ягодицы. Присесть глубоко может помешать плохая гибкость стоп. В этом случае нужно либо сильнее развернуть носки в стороны, либо встать пятками на небольшую подставку. Опускаться нужно на вдохе, подниматься — на выдохе.

В приседаниях можно держать ноги вместе. Узкая постановка стоп усиливает нагрузку на внешнюю сторону бедер. Если, наоборот, расставить ноги широко и сильно развернуть носки в стороны, можно усилить воздействие на внутреннюю поверхность бедер. Приседания — незаменимое упражнение в домашних тренировках. С его помощью можно хорошо проработать мышцы нижней части тела без привлечения спортивных снарядов и тренажеров. Но если дома есть отягощения (гантели, гири), их можно использовать (со временем) для усиления нагрузки.

В домашние тренировки для похудения желательно включить сразу несколько видов приседаний. Для начала можно выполнить 5 классических приседов в медленном темпе, затем еще 10 — в быстром. После этого сделать несколько глубоких приседаний с пружиной, затем 10 приседаний с широкой постановкой стоп (плие), снова «Пружину» и 10 приседаний с узкой постановкой стоп.

Приседания с пружиной — это обычные приседания, дополненные движениями таза в нижней точке. Нужно расставить ноги немного шире плеч, глубоко присесть и делать тазом движения вверх-вниз. Достаточно трех пружинящих движений; амплитуда небольшая — примерно 10 см.

Хорошо тренирует все мышцы тела упражнение «Планка». Оно выполняется в статическом положении, то есть без движений. Сначала нужно лечь на живот, потом опереться на локти и перейти в упор лежа. Затем тело максимально выравнивается: оно должно быть натянуто, как струна, от шеи до пяток. Пресс должен быть напряжен. В этой стойке нужно пробыть как можно дольше. Продолжительность выполнения планки постепенно доводится до двух минут.

Можно делать планку, повернувшись на бок и опираясь на один локоть. Опорную руку нужно согнуть и поставить локоть строго под плечевым суставом. Туловище и ноги должны быть полностью выпрямлены. Свободную руку можно прижать к туловищу или вытянуть вверх, к потолку. Так нужно простоять максимально долго. Желательно повторить упражнение несколько раз.