Как понять, чего организму не хватает?

Как понять, чего организму не хватает?

( "Health").
Наш организм - самонастраивающаяся система, и если прислушиваться к нему, можно избежать многих проблем.
Лишь в том случае, если вы постоянно испытываете усталость - дефицит витаминов а, в, с, D, цинка, железа и йода.
Лишь в том случае, если шумит в ушах - дефицит калия и марганца.
Таким образом, если болят или слезятся глаза - дефицит витаминов а и в 2.
Лишь в том случае, если синяки от любой ерунды - дефицит витамина с и биофлавоноидов.
Только в том случае, если отеки - дефицит витамина в 6.
Лишь в том случае, если запах изо рта (при здоровых зубах и желудочно-кишечном тракте) - дефицит ниоцина.
Лишь в том случае, если частые головокружения - дефицит марганца.
В случае если судороги - дефицит магния.
В случае если тянет на бананы - дефицит калия.
Таким образом, если на сыр - дефицит кальция, фосфора и алюминия.
Таким образом, если на орехи - дефицит белков, витаминов группы в и жиров.
В том случае, если на мороженое и молоко - дефицит кальция.
Внимание! Только в том случае, если на дыню - дефицит витамина а и калия, кальция, магния и фосфора.
Таким образом, если мужчину тянет на соленое - дефицит калия.
Не храните витамины в холодильнике. Принимайте согласно инструкции производителя, лучше всего - понемногу в течение дня во время еды. Обязательно запивайте!
Не надейтесь "Добыть" все витамины и минералы из еды, пища современного человека этого не позволяет. Поэтому единственный выход - принимать витаминно - минеральный комплекс ежедневно, круглый год. Здоровье@m_Lifehack.

Как понять чего не хватает организму по еде. Чего не хватает в организме, если хочется…

Если вы сроду не любили сладкое, а внезапно потянуло на шоколад, сам себе ставь диагноз: дефицит магния. То же самое происходит, если захотелось чего-то кисленького. Вообще, прислушивайтесь почаще к своему организму. Тянетесь к чему-то пожирнее, взахлеб пьете газированные напитки – плохо с кальцием. Добьетесь баланса – сразу расхочется. Ели безудержно хлеб, а потом «завязали» – раньше не хватало азота, а теперь – все тип-топ.
Раньше с тоской смотрели на еду и чувствовали к ней полное безразличие (дефицит марганца и витаминов В1, В3), а теперь готовы проглотить слона (плохо с кремнием и тирозином) – всему есть свое объяснение.И все-таки лучше не ждать сигналов от организма, а попытаться самим сбалансировать собственное питание, с учетом того, что и в каком продукте содержится. И вот что при этом следует запомнить.

• Магний – это шоколад, орехи и фрукты.
• Фосфор – это рыба, говядина, печень и орехи.
• Кальций – это сыр, капуста и горчица.
• Сера — это яичные желтки, клюква, чеснок, хрен.
• Железо — это мясо, рыба, черешня, зелень, морские водоросли, очень кстати придется кружка какао в день.
• Цинк — это мясо и морепродукты.
• Витамин В1 — это орехи, бобы и печень.
• Витамин В3 — это бобы, мясо и рыба палтус.

Как понять чего не хватает организму анализ. Как определить, что не хватает витаминов, и каких именно

Сейчас как никогда огромен выбор свежих, созревших на солнце овощей и фруктов, и надо этим пользоваться, поскольку с приходом холодов и, соответственно, скудным количеством витаминов наш энергетический потенциал падает. Остается только понять, чего именно нам не хватает, пишет sunny7.ua.

Витамины обеспечивают правильный обмен веществ в организме, следят за работой ферментов, способствуют правильной передаче нервных импульсов и так далее. Их значение неоценимо, именно поэтому важно поддерживать баланс витаминов в организме.

Как узнать, достаточно ли их? Проще всего сдать анализы, но на это нужно время. Можно также по некоторым внешним признакам понять, каких именно витаминов вам не хватает.

Кожа

Этот орган одним из первых сигнализирует нам о каких-либо нарушениях или дисбалансах веществ в нашем теле. Сухость кожи, появление более выраженных морщин, бледный цвет говорят о недостатке витамина А или Е.

FOTO: Flickr/by RoseyJoy

Повышенная жирность кожи говорит о нехватке витаминов группы В.

Угри и красные пятна свидетельствуют дефиците жирных кислот и жирорастворимых витаминов.

Желтоватый цвет кожи означает явный недостаток витамина В12.

Трудно заживающие синяки, особенно в области конечностей, сигнализируют о проблемах с сосудами из-за дефицита витамин Р и С.

Повышенный зуд, дерматозы с чрезмерная сухость кожи –признак недостатка витаминов группы В, особенно В3 или В6, в сочетании с нехваткой йода.

Волосы

Болезненный вид, тусклость волос, сухость и безжизненность – еще один признак нехватки витаминов в организме. Зуд кожи головы, а также дерматит говорят о недостатке витаминов А, Е и В.

Слишком жирные волосы свидетельствуют о дефиците рибофлавина.

При сильном выпадении волос стоит пополнить запасы фолиевой кислоты и витамина С.

Перхоть возникает в результате недостатка витаминов группы В.

Для силы и красоты волос необходимы минеральные вещества, особенно железо и кальций.

Ногти

Ломкие, тонкие ногти, которые слоятся и медленно растут, выглядят желтоватыми, свидетельствуют о том, что вам не достаточно витаминов С, А и Е.

Глаза

В осенне-зимний период солнечный день короче, да и погода зачастую такая, что солнышка не видно неделями. И если даже оно появляется, мы не можем впитать его теплые лучи через множество слоев одежды. Из-за этого в организме может наблюдаться нехватка витамина D.

FOTO: Flickr/by RoseyJoyЭто влияет и на зрение.

Рябь и мелькание «мушек» перед глазами, особенно при резком повороте головы, ухудшение зрения во время сумерек, ощущение песка - все это говорит о том, что нужно пополнить запасы витамина А в организме.

А темные круги под глазами говорят о нарушениях работы сосудов, вызванных нехваткой витаминов Р и В.

Помимо отдельных и явных признаков нехватки витаминов, мы также можем ощущать слабость, головные боли, бессонницу, ухудшение аппетита.

Самое серьезное проявление нехватки витаминов – это снижение иммунитета,

а в условиях эпидемий гриппа и простудных и вирусных заболеваний это чревато частыми болезнями.

Лучше всего пройти обследование и посоветоваться с врачом относительно того, какие витамины вам необходимы и в каком количестве. Он сможет назначить вам индивидуальный прием необходимых витаминов и микроэлементов.

Как понять, что в организме не хватает йода в организме. Симптомы нехватки йода в организме, последствия

Нехватка йода в организме может вызывать различные симптомы — мы не будем останавливаться на кретинизме, или врожденной нехватке йода в эндемичных районах, который встречался в прошлом. Были описаны целые семейные случаи, когда основными симптомами являлись карликовый рост и умственная отсталость.

Теперь, с применением повсеместно йодированной соли, такая патология практичски исчезла. Но нехорошее слово «кретин» осталось, и прочно вошло в лексикон. Теперь вы знаете, что шанс увидеть настоящего кретина за всю жизнь является чрезвычайно малым.

Но существует приобретенный йодный дефицит. Наиболее остро симптомы нехватки йода в организме ощущаются женщинами. Нужно сказать, что вообще, именно женщины подвержены эндокринным заболеваниям чаще, чем мужчины. Ведь именно у женщин очень сложная «эндокринная жизнь».

Она связана с овариально – менструальным циклом, беременностью, деторождением и лактацией. А йод почти полностью «заведует» работой щитовидной железы. Поэтому нехватка йода в организме женщины особенно заметна, и приводит к большим нарушениям, чем при дефиците его у мужчин.

В том случае, если в организм средней массой 70 кг поступает меньше, чем 10 мкг йода в день, то говорят о нехватке йода. Какие признаки свидетельствуют о дефиците йода? Это состояние называется гипотиреозом , или пониженной функцией щитовидной железы. В том случае, если мало йода, то нет возможности вырабатывать гормоны Т3 и Т4 в нужном количестве.

В результате падает основной обмен, а в тяжелых случаях возникает микседема. К проявлениям гипотиреоза, индуцированного нехваткой йода, относят:

• Снижение температуры тела;
• Отечность;
• Постоянную зябкость и сонливость;
• Брадикардию ;
• Запоры;
• Появление отечности;
• Нарушения у женщин со стороны гормонального цикла (дисменорея, аменорея, маточные кровотечения). Почти всегда снижается либидо, у мужчин возникает эректильная дисфункция;
• Появляется дневная сонливость и бессонница ночью, возникают нарушения памяти и внимания;
• Появляются вегетативно – трофические изменения (например, расслоение ногтей).

При появлении этих симптомов нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы, и, в том случае если выяснится, что возник гипотиреоз — нужно по совету врача-эндокринолога начать принимать гормоны щитовидной железы, одновременно с препаратами йода. Гормоны вначале выполнят заместительную функцию и снизят признаки гипотиреоза , а препараты йода (о них будет рассказано далее) ликвидируют дефицит этого элемента.

Кроме этого, у взрослых развивается диффузный эутиреоидный зоб. Эутиреоидный – означает, что зоб возникает на фоне нормального уровня гормонов. И это свидетельствует о гипертрофии железы, которая стремится компенсировать недостаток йода «увеличением мощностей» для его добычи из крови.

Видео Как узнать, каких витаминов не хватает?

Как понять, что организму не хватает йода. Как выявить у себя йододефицит

Помимо лабораторного теста на йод в крови (его средняя цена в частных лабораториях составляет 700 р.), достоверно определить нехватку этого микроэлемента можно простыми методами самодиагностики.

Итак, как узнать дефицит йода в организме:

1. Если вы заметили у себя один или несколько признаков заболевания, которые указаны выше, обязательно обратитесь к врачу. Внимательно слушайте сигналы, которые подает вам ваш собственный организм.
2. Тест с помощью йодовой сетки — один из самых популярных способов «домашнего» определения йододефицита. Вечером нанесите на любой участок тела (за исключением области щитовидной железы и сердца) небольшую йодную сетку. Утром внимательно ее осмотрите.

Если сетка полностью исчезла, скорее всего, организм испытывает серьезный дефицит йода. Если же на коже остались небольшие следы, все в порядке.

1. Тест с помощью трех линий считается более точным. Инструкция: вечером нанесите на кожу предплечья три линии спиртовым раствором йода: тонкую, среднюю и толстую.
2. Наутро оцените результат: если спустя 8-10 часов с кожи исчезла тонкая полоска, а на месте средней и толстотой остались видимые следы – значит, уровень йода в организме находится в пределах нормы. Исчезновение тонкой и средней полоски говорит о возможном йододефиците, а если кожа предплечья утром не имеет вообще никаких следов, немедленно обратитесь к врачу для диагностики и лечения заболеваний щитовидки.

Йодовая сетка на коже – популярный метод диагностики йододефицита в домашних условиях

Обратите внимание! Официальная медицина не подтверждает достоверность подобных методов исследования йододефицита. Официальных данных по поводу того, что быстрая впитываемость и исчезновение спиртовой настойки вещества с кожи – признаки дефицита йода в организме, нет. Кроме того, нанесения йодовой сетки может вызвать химический ожог или вызвать аллергическую реакцию. Поэтому, отвечая на вопрос, как определить дефицит йода в организме, врачи часто категоричны – только с помощью лабораторного исследования концентрации этого микроэлемента в крови.

Как понять, что не хватает организму магния. Откуда образуется нехватка магния в организме?

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Как узнать, каких именно витаминов не хватает в организме. Как узнать, каких витаминов не хватает в организме

Полноценное питание необходимо не только детям, но и взрослым. Витамины – это вещества, участвующие в огромном количестве биологических процессов, происходящих. Их нехватка может привести к различным заболеваниям, поэтому следует вовремя обнаружить и помочь организму восполнить недостаток этих элементов.

Инструкция

1

Все витамины делятся на две категории: жирорастворимые и водорастворимые . Первые имеют свойство накапливаться в организме в жировых тканях и печени, поэтому их недостаток встречается крайне редко. А вот водорастворимые витамины с легкостью выводятся из организма и не имеют свойства откладываться. К ним относятся витамины группы В и С.

2

Главная функция витаминов группы В – участие в тканевом дыхании и выработке энергии. Кроме того, именно от них зависит эмоциональное состояние человека. Представители этой группы легко разрушаются под воздействием алкоголя, кофеина, никотина и рафинированного сахара, поэтому от их нехватки страдает множество людей.

3

Постарайтесь объективно оценить состояние своего здоровья. Нехватка каждого из витаминов имеет свои симптомы . При недостатке В1 или тиамина человек страдает от онемения, болей в конечностях, судорог и других нарушений нервной системы. Нехватка рибофлавина (В2) опасна воспалением языка и губ, сухостью во рту, болезненными язвами в уголках губ. Авитаминоз никотиновой кислоты или В3 грозит своему обладателю воспалением кожных покровов, а также бессонницей, диареей и общей слабостью. Отсутствие достаточного количества витамина В4 (холина) обернется проблемами с печенью. При недостатке пантотеновой кислоты или В5 начинаются судороги и боли в суставах , выпадают волосы , ухудшается зрение.

4

Отсутствие пиридоксина или В6 обернется головными болями, повышенной усталостью, нарушением аппетита , анемией. Нехватка В7 (биотина) вызовет тошноту, слабость, отечность языка, различные поражения кожи. Недостача фолиевой кислоты чаще всего встречается у женщин и обеспечивает им бессонницу, повышенную раздражительность и даже депрессию. Отсутствие необходимого количества В10 или парааминобензойной кислоты грозит нарушениями в работе кишечника. В11 - (левокарнитин) в случае его авитаминоза происходят нарушения в обменных процессах организма. Нехватка цианокобаламина или В12 весьма опасна, так как вызывает малокровие.

5

Нехватка витамина С сопровождается ухудшением иммунитета, медленным заживлением ран, бледностью кожи, хронической усталостью, слабостью и вялостью. Источниками витамина С являются шиповник, болгарский перец, укроп, петрушка, брюссельская капуста, цитрусовые.

Обратите внимание

Если вы обнаружили у себя симптомы авитаминоза, не рекомендуется заниматься исключительно самолечением. Посетите терапевта, который проведет осмотр и при необходимости выпишет витаминные комплексы.

Как узнать, каких витаминов не хватает ребенку. КАКИХ ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ РЕБЕНКУ

Нехватка витаминов для ребенка чревата разными болезнями. Чтобы бороться с врагом, его необходимо знать в лицо.

Авитаминоз – это недостаток в организме витаминов, что приводит к серьезным заболеваниям. Чаще всего встречается одновременная недостаточность нескольких витаминов — полиавитаминоз.

Причины авитаминоза у детей:

– неправильное питание (недостаточное или некачественное);– нарушение пищеварения или обмена веществ;– употребление так называемых антивитаминов, применяющихся при лечении повышенной свертываемости крови;– повышенные потребности детского организма в витаминах в связи с быстрым ростом, что характерно для малышей и подростков;– низкая или высокая температура воздуха, физические перегрузки, стрессы, кислородное голодание.

Признаки авитаминоза А:

– ребенок часто трет глазки, потому что слизистая оболочка слишком сухая;– на слизистой могут появиться язвочки;– кожа сухая и шелушиться, могут появиться мелкие нарывчики;– ребенок хуже развивается, медленнее набирает вес и растет;– повышенная нервозность ребенка, могут появиться нарушения в работе нервной системы.

Признаки авитаминоза В:

– беспокойный сон ребенка;– частые перепады настроения;– частые запоры или диарея у ребенка;– плохой аппетит у малыша;– ребенок часто жалуется на усталость, головные боли;– в уголках рта у ребенка появились трещинки, так называемые заеды;– ребенок резко похудел.

Признаки авитаминоза С:

– ребенок часто болеет;– у ребенка кровоточат десна, припухают и приобретают сизый оттенок;– у ребенка появились кровоподтеки на коже, в области подколенной ямки и икроножных мышц, поскольку сосуды стали излишне хрупкими;– долго заживают ранки, ссадины и синяки, ногтики малыша растут медленно;– ребенку сложно просыпаться по утрам, малыш часто жалуется, что устал, ходит сонный и вялый;– ребенок часто жалуется, что у него болят ручки и ножки;– ребенку сложно сконцентрироваться на задании, он вдруг стал отставать в школе;– ребенок то нервный и раздражительный, то вялый и апатичный;– у ребенка шелушится кожа, в уголках губ потрескавшаяся и покрасневшая кожа, есть трещинки;

Признаки авитаминоза D:

– маленький ребенок сильно потеет, поэтому на затылке образовалась лысинка;– малыш медленно набирает вес;– у малыша неправильно формируется костяк, конечности ребенка непропорционально удлинены;– у малыша медленно растут зубы;– ребенок вялый и неактивный.

Конечно, если есть серьезные подозрения на авитаминоз, необходимо обратится к врачу.

Как понять, что хватает витаминов при беременности. Какие витамины нужны во время беременности

Скажем, витамин А, который содержится в моркови, сливочном масле, печени, сыре, яйцах, абрикосах и кураге, шиповнике, рыбьем жире, является необходимым для нормального роста плода. С его участием происходит формирование плаценты , органов и тканей малыша, а также процесс образования эритроцитов – красных кровяных телец. Симптомами недостатка витамина А при беременности становятся сухость влагалища, общее снижение иммунитета и повышенная склонность к заболеваниям дыхательной системы.

Не менее важны при беременности витамины группы В, которые во многом обуславливают нормальное формирование и развитие плода, а также обеспечивают нормальное самочувствие матери. Так, витамин В1 принимает участие в развитии нервной системы малыша, его внутренних органов, обеспечивает энергией мышечные и нервные ткани плода. Проявляется недостаток витамина В1 у беременной раздражительностью, повышенной утомляемостью и слабостью . Источниками этого витамина могут служить печень и почки, молоко, ржаной и пшеничный хлеб, дрожжи, яичный желток.

Функции витамина В2 при беременности – это защита от анемии и образование клеток крови. Дефицит витамина может сказаться проявлением у ребеночка врожденных аномалий и привести к преждевременным родам . Содержится витамин В2 в печени, мясе, молочных продуктах и собственно молоке, яйцах.

Витамин В6 ответственен за белковый обмен между матерью и плодом, обеспечивает развитие важных органов и систем малыша, а для матери становится необходимым для борьбы с токсикозом. Извлечь витамин В6 можно, потребляя в пищу хлеб из муки грубого помола, печень и мясо, фасоль и гречневую кашу.

Витамин В9, он же фолиевая кислота , является важнейшим компонентом для нормального течения беременности. Поскольку витамин этот жизненно необходим для малыша, обеспечивая его нормальный рост и развитие, фолиевая кислота отнесена к витаминам, которые назначаются всем беременным к приему в обязательном порядке. Витамин В9 ответственен за множество процессов, происходящих во время формирования плода: она принимает участие в формировании головного мозга малыша, в его физическом и психическом развитии, в синтезе клеток крови, в развитии нервной и пищеварительной систем. Недостаток фолиевой кислоты во время беременности, и даже незадолго до ее наступления, может привести к рождению недоношенного малыша, к дефектам его нервной системы и других врожденных отклонений. Помимо того, что фолиевая кислота назначается беременным в составе витаминных комплексов или препаратов, получить ее можно и из таких продуктов, как гречневая и овсяная крупы, соя, фасоль, печень, грибы, творог, сыр, пшено, мука грубого помола.

Каких витаминов не хватает при усталости. Витамины от слабости, вялости и сонливости

Витамин С необходим для крепкого иммунитета и бодрости (фото: fit-magnit.ru)

Жалобы на слабость, утомление, апатию и плохое настроение могут свидетельствовать о наличие в организме проблем. При таких симптомах рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причины плохого самочувствия. Если никаких заболеваний выявлено не было, то эти симптомы говорят о том, что организм испытывает синдром хронической усталости (СХУ) или просто не хватает витаминов.

Опасность СХУ состоит в том, что происходит систематическое истощение всего организма, страдает нервная система. Это чревато образованием опасных заболеваний. Причины возникновения синдрома — человек постоянно подвергает свой организм стрессам, частые переутомления, недостаток сна, плохое питание, длительный прием лекарственных средств.

Основными симптомами синдрома хронической усталости и авитаминоза являются:

• апатия;
• плохое настроение;
• все время хочется спать;
• вялость и бессилие;
• депрессия;
• проблемы со сном.

Побороть синдром помогут хороший отдых, питание и витамины от усталости и сонливости.

Самостоятельно выяснить, какого витамина не хватает в организме невозможно. Нужно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы

Витамины от усталости и витамины от депрессии:

• Тиамин (В1) . Принимает участие в обменных процессах, помогает усвоиться белкам и глюкозе, которые являются источниками энергии для клеток. Нехватка витамина вызывает апатию, раздражительность, депрессию, неврозы, проблемы с памятью, также может постоянно хотеться спать. Суточная норма для взрослых — 1,5 мг.
• Пиридоксин (В6) . Повышает защитные силы организма, участвует в углеводных обменных процессах и содействует выработке гемоглобина. Дефицит витамина ослабляет нервную систему, делает организм неустойчивым к стрессам, вызывает усталость, тошноту, отсутствие аппетита. Суточная норма для взрослых — 2,5 мг.
• Фолиевая кислота (В9) . Отвечает за функцию кроветворения. Ее дефицит приводит к усталости, сонливости, апатии и анемии. Суточная норма для взрослых — 400 мкг.
• Цианокобаламин (В12) . Необходим для нервной системы, регулирует обменные процессы, помогает красным кровяным тельцам переносить кислород по организму. Недостаток витамина приводит к дисфункции эритроцитов, сонливости, слабости. Суточная норма для взрослых — 3 мкг.