Понимание Твоей Фигуры: 5 Основных Типов и Как Ими Пользоваться

Понимание Твоей Фигуры: 5 Основных Типов и Как Ими Пользоваться

Чтобы грамотно подобрать гардероб и всегда выглядеть стильно, необходимо знать, какая одежда вам подходит. Одним из важнейших факторов при выборе гардероба является тип фигуры.

Существует пять основных типов фигур: треугольник (груша), круг (яблоко), песочные часы, прямоугольник (колонна) и перевёрнутый треугольник.

Рассмотрим отдельно каждый тип, определим их достоинства и недостатки и приведём рекомендации по подбору одежды и выбору физических нагрузок.

1. Треугольник («груша»)

Этот тип характеризуется маленькими или средними плечами и грудью и объёмными бёдрами.

Плюсы:

• изящные плечи
• женственные изгибы
• стройная талия

Минусы:

• диеты и упражнения не помогут сделать бёдра меньше

Гардероб

Главная цель при выборе одежды – уравновесить широкие бёдра, зрительно увеличив верхнюю часть тела.

Подходит:

• Приталенные топы и блузки
• Одежда с открытыми плечами или с широким вырезом
• Майки без рукавов
• Юбки и платья с А-силуэтом
• Пальто-трапеция
• Светлый верх и тёмный низ
• Брюки и джинсы прямого кроя или расширяющиеся книзу

Не подходит:

• Брюки и джинсы сужающиеся книзу
• Брюки и джинсы с высокой талией
• Яркий низ
• Топы и платья, обтягивающие бёдра
• Верхняя одежда с длиной на линии бёдер

Тренировки

Пытаясь упорно похудеть в нижней части тела, делая упражнения с применением тяжестей, есть риск получить противоположный результат – попа может стать объёмней. Вместо этого лучше подкачать узкие плечи, чтобы уравновесить бёдра.

Что делать:

• Кардиоупражнения 3 раза в неделю
• Плавание
• Тренировки рук, груди и плеч с помощью тяжестей

Чего не делать:

• Применять тяжести для тренировки нижней части тела

2. Круг («яблоко»)

Для этого типа характерны стройные руки и ноги и округлый живот. Бёдра и плечи примерно равны по ширине.

Плюсы:

• стройные ноги
• сильная спина, а значит, что легче держать красивую осанку

Минусы:

• склонность к полноте

Гардероб

Основная задача при выборе гардероба – визуально удлинить фигуру, подчеркнуть стройные ноги и обозначить талию.

Подходит:

• Свободные длинные топы
• Футболки и майки на выпуск
• V-образные вырезы
• Платья и юбки с А-силуэтом
• Брюки и джинсы, расширяющиеся книзу
• Блузки с акцентирующими внимание на себе рукавами
• Пальто-трапеция
• Крупные детали на одежде ниже линии бёдер

Не подходит:

• Одежда с горизонтальными полосками
• Облегающие топы, юбки и платья
• Яркие и крупные элементы в области живота
• Узкие джинсы и брюки
• Короткие майки и футболки

Тренировки

Самая проблемная часть тела, трудно поддающаяся тренировкам – это мышцы брюшного пресса. Но благодаря сильной спине легко даются тренировки верхней части тела. Кроме того, руки и ноги очень долго остаются стройными, поэтому не требуют усиленных тренировок.

Что делать:

• Упражнения на пресс
• Круговые тренировки
• Бег и быстрая ходьба
• Кручение обруча
• Плаванием брасом

Чего не делать:

• Плавание кролем на груди – это может сильно увеличить плечи, что сделает фигуру «яблоко» неуравновешенной.

3. Песочные часы («Восьмёрка»)

Особенности данного типа: чётко выраженная талия, грудь и бёдра примерно равны по ширине.

Связанные вопросы и ответы:

Какие пять основных типов женской фигуры существуют

Существует 5 основных типов фигуры:

• песочные часы;
• груша;
• яблоко;
• прямоугольник;
• перевернутый треугольник.

Есть несколько способов определить, какой из них ближе всего вам. Первый (и самый простой) —  взглянуть на себя в зеркало . Лучше всего делать это в белье или  облегающей одежде. Итак, что вы видите?

Бедра и плечи визуально равны, и четко видна талия: ваш тип фигуры — « песочные часы » .

Бедра намного шире плеч, и хорошо видна талия: ваш тип фигуры — « груша ».

Бедра и плечи визуально равны, и практически не видна талия: ваш тип фигуры — « яблоко ».

Бедра, плечи и талия визуально равны: ваш тип фигуры — « прямоугольник ».

Бедра гораздо уже плеч, и не видна талия: ваш тип фигуры — « перевернутый треугольник » .

Согласна, результаты субъективные. Хотите убедиться в правильности, хватайтесь за сантиметр . Замерьте стандартные объемы: плечи, грудь, талию и бедра. Делать это нужно без одежды и в полностью расслабленном состоянии. Теперь сравните полученные результаты со шпаргалкой ниже.

Песочные часы: бедра равны груди, талия меньше бедер на 20 и более сантиметров.

Груша: бедра в сантиметрах значительно больше плеч.

Яблоко: талия почти равна бедрам, отчетливо выделяется живот.

Перевернутый треугольник: плечи в сантиметрах значительно больше бедер.

Прямоугольник: бедра равны груди, талия почти равна бедрам.

Еще одним способом определения типа фигуры стали специальные калькуляторы . Для этого вбейте туда все данные, что вы намеряли выше. Этот способ идеально подойдет в качестве проверки результатов первых двух методов.

После того как разобрались с параметрами, предлагаю перейти к главному и узнать все особенности: плюсы, минусы и модные табу каждого типа фигуры!

Как точно определить свой тип фигуры

Ключевые особенности этого типа фигуры — отсутствие линии талии, пышная грудь. Имиджмейкер Анна Тарбакова отмечает, что «яблоко», как и «песочные часы», делится на стройное и полное.

Полное «яблоко» легко определить: при наборе веса все уходит в живот. Он округлый, начинается под грудью. При этом ноги у обладательниц такого типа фигуры остаются длинными и стройными

По словам специалистки, женщинам с таким типом силуэта лучше не носить ремень, поскольку он делает акцент на животе.

Актриса Риз Уизерспун, тип фигуры «яблоко»

Фото: SMXRF / Star Max / GC Images / Getty Images

Фасоны, которые подойдут «яблоку»:

• блузы и рубашки с V-образным вырезом;
• платья средней длины;
• мягкие ткани и ткани средней плотности;
• двухслойная одежда.

Лучший элемент в гардеробе — это платья, причем средней длины, чтобы показать ножки

Анна Тарбакова стилист-имиджмейкер

Чтобы визуально сузить верх, женщинам с фигурой «яблоко» Тарбакова советует выбирать вертикальную коррекцию: светлый топ и более темный жакет или кардиган в расстегнутом виде. «Вообще, два слоя — это ваш лучший инструмент», — добавляет стилист.

А вот стройное «яблоко» визуально сложно определить. Главная отличительная черта этого типа фигуры — живот начинается от линии ребер. Талия даже у стройного «яблока» не выражена, но ее можно создать с помощью правильно подобранной одежды, объясняет Анна Тарбакова.

Какие ключевые характеристики каждого типа фигуры

Этот тип фигуры является самым распространенным. Согласно статистике, обладательницами прямоугольных тел являются около 45% всех женщин.

Женщины - «прямоугольники» часто комплексуют из-за того, что их фигура недостаточно женственная. При излишней худобе такое тело вообще может казаться андрогинным, мальчиковым. Мышцы обыкновенно развиты хорошо, фигура спортивная, а жир под кожей практически не накапливается. При наборе веса жировая прослойка распределяется равномерно, но определенной проблемной зоной является область живота. У женщин появляются пресловутые бока и животик, превращающие Н-образную фигуру в «яблоко».

Бедра и плечи у «прямоугольников» равны между собой. Ярко выраженного изгиба талии нет, из-за чего тело кажется Н-образным. Грудь и бедра на уровне ягодиц равны в обхвате, поэтому в целом фигура смотрится пропорционально и гармонично.

Недостатком фигуры типа «Н» можно считать то, что она кажется плоской. Грудь обычно отсутствует или небольшая, нижняя часть тела тоже излишне прямая и плоская. Трудно корректировать тело с ширококостной структурой: здесь нужно не только талию подчеркнуть, но и в целом сузить туловище, как бы вытянув его.

К счастью, у фигуры такого типа есть одно важное достоинство, выгодно отличающее его от всех остальных – ноги. У девушек- «прямоугольников» ноги длинные, стройные, привлекательные, поэтому по возможности нужно максимально их подчеркнуть. Одновременно акцентируя внимание на талии и ногах, получится приблизить пропорции к эталонным.

Какой тип фигуры считается самым распространённым

Подбор упражнений по типу телосложения поможет скорректировать свою фигуру с помощью физических нагрузок. Принято выделять пять типов фигуры – треугольник, прямоугольник, груша, яблоко и песочные часы. Считается, что наиболее близкий к идеалу женской фигуры является тип «песочные часы». Подобрав подходящие виды фитнес-нагрузок, можно подправить те или иные недостатки фигуры и визуально улучшить свой образ. Подобрать упражнения можно, проконсультировавшись с инструктором по фитнесу.

Упражнения для типа фигуры «прямоугольник»

Для данного типа фигуры характерны следующие особенности телосложения:

• одинаковый объём плеч, талии и бёдер;
• стройные ноги;
• отсутствие выраженных ягодиц;
• маленький размер груди;
• не выраженность талии, отсутствие изгибов;
• худощавое тело .

Вместе с тем, основным достоинством такого типа телосложения являются крепкие мышцы. Обладательницы такой фигуры менее склоны к набору лишнего веса, а мышечную массу способны наращивать с легкостью. Чтобы откорректировать формы «прямоугольника» необходимо будет изрядно потрудиться. Какие женеобходимо выполнять? Обязательны наклоны с поворотом и скручивания на скамье. Также желаемого эффекта помогут достичь силовые тренинги.

Корректируем фигуру «треугольник»

Имеете узкий таз, стройные ноги и худощавые ягодицы, но, при этом, плечи широковаты? Значит, это фигура — «треугольник», которую чаще имеют легкоатлетки и профессиональные пловчихи. Особенности фигуры таковы, что она полнеет в следующем порядке – руки, грудная клетка, живот, бёдра. При такой фигуре требуется подкорректировать развитый плечевой пояс и привести в соответствие с ним узкую часть тела. Для этого можно подобрать упражненияследующего типа: приседания с утяжелением (два подхода по 20 раз), махи ногами (12 раз с каждой стороны), выпады (20 раз в три подхода). Занятия можно выполнять в домашних условиях, но также вы можете посещать фитнес-уроки и заниматься под присмотром инструктора.

Какие упражнения подходят для «груши», а какие для «яблока»?

Для грушевидного типа фигуры характерны следующие черты: крупные бёдра, плоский живот, небольшой бюст, тонкая талия и узкие плечи. У обладательниц этой фигуры лишний вес концентрируется на животе и бёдрах, поэтому именно их и необходимо подтянуть. Это можно достичь посредством выполнения таких упражнений, как:

• отжимания – через день в 2 подхода по 10 раз;
• упражнения для нижней части тела ;
• упражнения для плечевого корпуса, например тяга гантелей из-за головы.

Женщины с фигурой типа «яблоко» характеризуются довольно худыми бёдрами и плечами, стройными ногами, но имеют выпирающий животик. Прежде всего, надо бороться с явно выделяющимся животом. Избавиться от жировых отложений в этой области помогут интенсивные аэробные нагрузки типа «стэп», «тай-бо» или же занятия танцами. Силовые упражнения тоже помогут достичь желаемой цели. Это могут быть жимы штанги в положении лёжа, приседания с утяжелителями на согнутых ногах. Выполнять их надо по 10-12 раз в 3 подхода. Полезны будут подъёмы корпуса с поворотом и выполнение планки на локтях (1-2 мин).

Полезные упражнения для фигуры «песочные часы»

Женщины с такой фигурой имеют округлые бёдра и бюст, округлые руки и ноги, набор веса происходит равномерно по всему телу, но талия при этом сохраняется. В силу того, что такое телосложение всегда пропорционально, её обладательницам необходимо лишь сохранять имеющиеся формы и держать их в тонусе. Им полезны будут кардиотренировки – бег или велотренажёры, по 30-40 минут. Уроки танцев или фитбокс по 2-3 раза в неделю предотвратят накопление жира. Рекомендуется также выполнять классические круговые программы, выпады назад с гантелями, упражнения на мышцы кора.

Как выбрать одежду, которая подчёркивает мои формы

Одежда издавна играет важнейшую роль в жизни человека, являясь не только средством защиты от внешних факторов, но и мощным инструментом самовыражения и социального позиционирования. Для женщин значение одежды особенно велико, так как она оказывает непосредственное влияние на их самооценку и самовосприятие. Разберем, каким образом одежда влияет на женскую самооценку, какие психологические аспекты здесь задействованы и как выбор гардероба способен менять жизнь.

Психологическое воздействие одежды

С точки зрения психологии, одежда — это элемент, тесно связанный с идентичностью человека. Она может выражать индивидуальность, принадлежность к определенной социальной группе или культурной традиции, а также передавать внутреннее состояние и настроение. Именно поэтому выбор одежды может существенно влиять на женскую самооценку.

1. Символический аспект. Одежда может быть символом успеха, статуса и уверенности. Для многих женщин наличие качественного, стильного гардероба является показателем их социального и профессионального положения. Когда женщина надевает красиво сидящее платье или костюм, соответствующий её стилю и статусу, она чувствует себя уверенной и сильной.

2. Эмоциональное состояние. Исследования показывают, что определенные виды одежды могут повышать настроение и улучшать эмоциональное состояние. Яркие цвета, удобные материалы и модные фасоны способны оказывать положительное влияние на психическое самочувствие, что напрямую отражается на самооценке.

3. Восприятие окружающими. Одежда влияет на то, как нас воспринимают окружающие. Если женщину воспринимают как стильную и хорошо одетую, это может повысить её уровень самооценки. Похвала за внешний вид со стороны коллег или друзей укрепляет уверенность в себе.

Какие упражнения лучше всего подходят для моего типа фигуры, чтобы поддерживать здоровье

Единственной причины изменения типа фигуры с возрастом не существует. Факторы, такие как гормональные изменения, метаболический процесс, образ жизни, уровень физической активности и наследственность, играют роль в этом процессе. Каждый индивидуум может иметь индивидуальные особенности и причины изменения типа фигуры.

Многие люди с возрастом сталкиваются с трудностями в поддержании определенного типа фигуры или стремятся изменить свою фигуру в результате этих изменений. Отсутствие физической активности, неправильное питание и другие неблагоприятные факторы могут усугублять эту проблему.

Однако, необходимо отметить, что изменение типа фигуры в большинстве случаев не должно восприниматься как проблема, а скорее как естественный процесс. Каждая фигура уникальна и прекрасна по-своему. Главное важно сохранить хорошее здоровье и самочувствие, соблюдать правильное питание, физическую активность и стремиться к гармонии собственной фигуры.

Причины изменения типа фигуры:	Влияние
Гормональные изменения	Менопауза, снижение уровня гормонов
Метаболический процесс	Замедление обмена веществ, накопление жира
Образ жизни	Подвижность, сидячая работа, стресс
Уровень физической активности	Отсутствие тренировок, малоподвижный образ жизни
Наследственность	Генетические особенности, предрасположенность

Правильное питание, умеренная физическая активность, регулярные тренировки и уход за собственным здоровьем помогут поддерживать фигуру и улучшить самочувствие. Для достижения желаемых результатов, рекомендуется консультация с врачом или специалистом в области физической активности и питания.

Как тип фигуры влияет на самооценку и как её улучшить

Почему одни могут питаться сплошь конфетами и плюшками, оставаясь при этом стройными газелями (ведьмы, точно!), а другие – моментально толстеют, даже просто посмотрев в сторону пирожного? Почему некоторым счастливицам, чтобы быть стройными и подтянутыми, достаточно брать гантели в руки пару раз в неделю, а другим нужно «впахивать» в спортзале до седьмого пота ежедневно? Предлагаем разобраться по типу фигуры, что есть, чтобы обрести тело как у любимой звезды, какие упражнения при этом выбирать и от чего отказываться.

Яблоко

Жировые отложения в этом случае скапливаются вокруг талии – живота и спины. Руки и ноги могут оставаться при этом стройными или даже худыми. Обладательницы такого типа фигуры быстро набирают вес и столь же быстро избавляются от него. Главная неприятность «яблока» – жир накапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Это может вызвать метаболический дисбаланс со всем «букетом» последствий (нарушение обмена веществ, возможное развитие различных болезней).

Типичные обладательницы «яблочной» фигуры: Келли Осборн, Алла Пугачева, Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Джессика Симпсон. 

Келли Осборн.

Причины ожирения у «яблок» следующие:

переедание,

эмоциональное заедание,

стрессы,

малоподвижный образ жизни.

Для того чтобы согнать ненавистный животик, нужно обратить внимание на такие продукты, как:

семена, клетчатка и отруби,

кефир и натуральные йогурты,

полезные жиры ( оливковое масло , цельные зерна, авокадо, морская рыба),

ягоды,

бобовые.

Завтрак для «яблок» должен быть обязательно плотным и сытным (не менее трети суточной дозы калорий). Из фитнеса лучше всего подойдут тренировки с собственным весом и с дополнительным спортивным оборудованием, пилатес, силовая йога (любые упражнения, направленные на укрепление мышц корпуса).

Груша (треугольник)

У этого типа фигуры выдающимися во всех смыслах являются бедра и ягодицы – как правило, впечатляющие сантиметры образуются под воздействием гормона эстрогена.

Типичные обладательницы фигуры-груши: Дженнифер Лопес, Ирина Аллегрова, Шакира, Бейонсе, Кристина Агилера, Кейт Уинслет и, конечно же, Ким Кардашьян.

Шакира.