Ритуалы самоухода: как создать уникальную программу для себя

Ритуалы самоухода: как создать уникальную программу для себя

Уникальная тренировочная программа – это ключ к достижению ваших фитнес-целей и поддержанию хорошей физической формы на протяжении всей жизни. Нет ничего более мотивирующего, чем заниматься спортом по собственной программе, которая разработана исключительно под ваши потребности и возможности.

Для создания своей уникальной тренировочной программы вам необходимо определить ваши цели и выработать план действий. Поставьте себе конкретные задачи: набрать мышечную массу, улучшить выносливость, снизить процент жира в организме или просто поддерживать физическую форму.

После определения целей, важно учесть ваши индивидуальные особенности и предпочтения. Выберите виды тренировок, которые вам нравятся и которые соответствуют вашим физическим возможностям. Сочетайте кардио и силовые тренировки для достижения максимальных результатов.

Составьте программу тренировок с учетом различных аспектов, таких как интенсивность, продолжительность и частота тренировок. Не забывайте о правильном разогреве и растяжке, чтобы предотвратить возможные травмы и повысить эффективность тренировок.

На самом деле, один раз составив план питания, вы будете придерживаться его долгие годы, устрашающий вечерний ритуал ухода за кожей займёт у вас всего пять-семь минут, а поддерживать тело в тонусе можно и за 20–30 ежедневных минут зарядки. Татьяна: Каждый день нас окружает среда, где очень легко получить быстрый дофамин, а забота о себе – это про отложенную выгоду.

Организуйте свою тренировочную программу в виде графика или расписания. Установите четкие временные рамки и следуйте им. Регулярность и постоянство – вот ключевые факторы успеха в тренировках.

Не забывайте, что ваша тренировочная программа должна быть гибкой и подстраиваться под изменения в вашей жизни. Обновляйте и модифицируйте ее в соответствии с вашими новыми целями и потребностями.

Всегда помните, что создание своей уникальной тренировочной программы – это залог вашего успеха и удовлетворения от тренировок. Постоянно совершенствуйте свои навыки, экспериментируйте с новыми видами тренировок и следуйте своим фитнес-целям!

Связанные вопросы и ответы:

Какие ежедневные привычки помогают ухаживать за собой

• Утренняя зарядка. Совсем не обязательно в 5 утра бежать в тренажерный зал для того чтобы иметь подтянутое тело. Вполне достаточно сделать несколько упражнений на все группы мышц и растяжку, чтобы красота тела не меркла с годами. Просыпаясь утром, выпейте стакан воды и займитесь зарядкой. Это поможет взбодриться, запустить все процессы организма, что придаст сил и бодрости для всего дня. Достаточно уделить ей всего 15-20 мин. Продержитесь хотя бы 21 день для того чтобы зарядка вошла в привычку и вам уже не захочется бросать.
• Выделяйте каждый день время для пешей прогулки. 20 минутная ежедневная прогулка на свежем воздухе укрепит здоровье , подарит коже и телу красоту. Не жалуйтесь на нехватку времени. Наверняка, вы выделяете минутки для пустой болтовни с друзьями по телефону или просиживание в соцсетях. Просто, во время следующего звонка подруге, выйдите на улицу и погуляйте в парке во время разговора, совместите приятное с полезным. Всего месяц, и вы не сможете жить без пеших путешествий по улице.
• Красота и здоровье кожи состоит в питании и увлажнении. Увлажняйте ее, заботьтесь о руках. Грамотное увлажнение – залог красоты и здоровья кожи. Кожа – это самый большой орган человеческого тела, уходом за которым нельзя пренебрегать. Флакон с увлажняющим кремом должен стать вашим верным спутником. Не забывайте о креме для рук. Как бы тщательно женщина не ухаживала за своим лицом, руки могут выдать истинный возраст. Для того чтобы этого не случилось, пользуйтесь увлажняющим кремом после каждого контакта с водой, наносите на ночь питательный крем, в зимнее время перед выходом на улицу – защитный.
• Красота любит чистоту. Удаляйте декоративную косметику перед сном . Какой бы дорогой и качественной ни была ваша косметика, кожу нужно содержать в чистоте максимальное количество времени. Оставленные на ночь тональные кремы или пудра могут поспособствовать закупорке пор, вследствие чего может появиться угревая сыпь и воспаление.
• Пейте не менее 2 л чистой воды без примесей в день. Вода – самый необходимый компонент для нашего организма сразу после воздуха. Обезвоживание чревато плохим самочувствием, преждевременным старением кожи, вследствие ухудшения ее тонуса, гладкости, появления дряблости.
• Красота и здоровье женщины тесно связаны с ее моральным настроем. Позитив – главное оружие в борьбе против депрессии. Частые стрессы подрывают как психическое здоровье, так и физическое. Снижается иммунитет , ухудшается общее самочувствие, появляется слабость, что не может не отразиться на женской красоте. Больше приятных эмоций, настраивайтесь на лучшее, старайтесь даже в самой плохой ситуации видеть хоть ничтожную долю позитива, а чувство юмора станет отличным помощником в этом нелегком деле.

Как создать персональный план ухода за собой

В прошлом посте я писала о. Сегодня напишу о том, какие приятные мероприятия на пути к совершенству ждут нас в каждом месяце.

План ухода за собой — 12 месяцев

Итак, январь . Позадис их суетой, обжорством и алкогольными излишествами, а значит, в первую очередь организму требуется отдых и очищение.  Едим больше овощей и фруктов, пьем кисломолочное и много минеральной воды. Почаще выбираемся на свежий воздух — самое лучшее, что я могу себе вообразить — это лыжные прогулки, но сгодятся и катания на горке с детьми.  Неплохо будет также походить в бассейн или на фитнесс — физическая нагрузка поможет встряхнуться и войти в колею после праздников.

Февраль . В феврале все мы выглядим не лучшим образом, от холодов и ветра кожа краснеет, бледнеет и шелушится. В этом месяце уделяем ей особое внимание — активно питаем и увлажняем.  Почаще делаем маски, а вот про скраб пока лучше забыть.  Можно посетить косметолога, профессиональные процедуры все же эффективнее.

Март . Скоро снимать надоевшие шапки, а значит, пора. Посещаем парикмахера, делаем маски для волос.  Готовим. Пьем курс витаминчиков, особенно актуальны А, С, E.  Они приведут в порядок волосы, кожу и ногти.

Апрель . В апреле следует поднажать на физкультуру — скоро лето, и пока еще есть время привести себя в форму. Идеальным вариантом будут упражнения на свежем воздухе, легкие утренние или вечерние пробежки, благо на улице уже совсем тепло.

Май . Продолжаем готовиться к лету. Неплохо было бы пройти курс антицеллюлитного массажа, если есть такая необходимость и, если нет предубеждения, посетить солярий. Кроме того, разбираем и обновляем летний гардероб.

Июнь . Одеваем открытые босоножки, а значит, просто необходим качественный педикюр. Лучше — аппаратный. Лучше — в салоне. Впрочем, ничто не мешает сделать педикюр дома. Отличное дополнение — ванночки для ног. И конечно, эпиляция.

Июль. Для защиты от июльского солнца покупаем крем с SPF-фильтром. Косметикой в летнюю жару лучше пользоваться по минимуму, но желательно, чтобы вся она имела SPF-фильтр.

Август —. Окраска ресниц в салоне специальной стойкой краской (а для самых отважных — перманентный макияж) позволит выглядеть привлекательно, выходя из пены морской. Не забываем взять на курорт солнцезащитные средства.

Сентябрь . Опять идем к парикмахеру — после солнца и соленой морской воды волосы выглядят не очень. Состригаем секущиеся кончики, делаем стрижку, проходим курс лечения питательными средствами. Готовим гардероб на осень.

В октябре , когда солнца уже мало, специалисты советуют проводить чистку лица. Подходящий метод чистки помогут выбрать профессионалы в косметическом салоне, самостоятельность тут лучше не проявлять.

Ноябрь . Переходим на зимний режим. Покупаем более жирные кремы,  средства для защиты от холода и ветра, а также питательные и защитные бальзамы для губ. Не забывайте, что увлажняющий крем нельзя наносить менее через за час до выхода на улицу. При необходимости повторяем курс витаминов (предварительно проконсультировавшись с врачом)

Декабрь . Впереди волшебная, и выглядеть мы должны не менее волшебно. Для этого нужно заранее продумать наряд и макияж, записаться к парикмахеру и на маникюр. Чтобы все успеть и ничего не забыть, активно пользуем нашего лучшего друга — органайзер))

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ VIP-СООБЩЕСТВУ …и получите бесплатный доступ к библиотеке планировщиков, чек-листов, руководств и тематических серий. Все инструменты для создания простой и организованной жизни по вашим правилам!

Как включить уход за собой в занятой расписании

Однажды я пришла с больной спиной к остеопату. Помню, как он сказал: «Какого черта, остановитесь, отдохните! Или вы хотите сломаться на ходу?!» Я тогда посмотрела на него так, словно он был лошадью, которая не умела бегать рысью. Я? Остановиться? Но это совершенно невозможно, у меня столько неотложных дел!

Он был как моя спина: так же отчаянно не дающая мне ни повернуться, ни согнуться. Мне он напоминал консерватора, с устаревшими взглядами на жизнь, что-то типа «женщине место дома, на кухне». Но я все же ходила на консультации именно к нему, потому что результат говорил сам за себя: со спиной стало лучше.

Тогда я еще не осознавала, что физическое недомогание (боли в спине, несгибающаяся шея, больные колени, головные боли, бессонница, постоянные ночные пробуждения) — сигналы тревоги, которые подавало мое тело в надежде донести, что нужно остановиться и срочно что-то менять в жизни. В противном случае все мои планы полетят к чертям, я просто не смогу работать.

С тех пор я прошла долгий путь, пересмотрела свою жизнь и прожитые на бегу годы и поняла истинную ценность заботы о себе и времени, уделенного себе.

Не переставайте критически анализировать свою жизнь

Сколько бы ни было нам лет, жизнь всегда не прочь подкинуть пару-тройку проблем. В какой бы жизненной ситуации вы ни находились (супружеская жизнь, холостяцкая, с детьми или без), кем бы вы ни работали, с каждым днем ответственности все больше. В условиях современной жизни люди постоянно куда-то спешат, стремясь совмещать личную жизнь и профессиональную.

Бешеный ритм толкает нас к постоянному поиску высокоэффективных решений, заставляет жестко распределять время (знаменитая оптимизация). И все это для того, чтобы успеть решить как можно больше задач за день, месяц, год. И вот мы уже не замечаем этих сигналов — вечные ссоры с коллегами или родными, хроническая усталость, частые болезни, неспособность решать конфликты или их предотвращать.

Сами того не замечая, мы сгораем физически и эмоционально. В погоне за дедлайном мы теряем нить, ведущую к сути реальных стремлений и желаний. Когда люди приходят на консультации к психологам, сначала они даже не осознают, что находятся в состоянии эмоционального истощения или выгорания. Человек чувствует себя уставшим, жалуется на постоянные физические недомогания, непроходящую простуду или головную боль. «Но со всем остальным у меня все хорошо», — говорит он. Я сама была такой.

Меня всегда удивляли матери, которые выходили из школы с детьми с вечной улыбкой, которая говорила: «У меня все отлично, а у вас?» Но если внимательней к ним присмотреться, можно увидеть, что выглядят они не очень хорошо, осунувшиеся, одетые в первое, что попало под руку. Потом ты узнаешь, что они разведены, и редко по своей инициативе, страдают от чувства несправедливости, ведь они полностью посвящают свою жизнь кому-то или чему-то, а собственная проходит мимо.

Я часто встречала женщин с такими проблемами на консультации. И думала: откуда у нас эта привычка не позволять себе отдохнуть, расслабиться, ощутить хоть ненадолго легкость жизни? Откуда это ощущение вины, если вы с утра до ночи работаете и при этом растите ребенка? Или чувство несправедливости (меня не ценят на работе или в семье)? Почему возникает злость на детей, на родителей или партнера?

Остановиться, отдохнуть, провести время наедине с собой — это и значит открыть двери в настоящее и будущее

Пока мы не избавимся от стресса, мы не сможем быть хорошими сотрудниками, матерями, женами. Уделите себе время, ведь сходить в салон красоты или пройтись по любимым магазинам, выпить кофе с подругой — значит найти новые силы для продуктивной работы. Позвольте себе устроить свою жизнь так, чтобы получать от нее радость и удовольствие. Ведь когда вы найдете баланс и обретете спокойствие, вы сможете разделить их с близкими, зарядить их своей энергией. Если же привести свою жизнь в порядок не получается, старайтесь общаться с людьми, которым это удалось, чтобы почерпнуть от них позитивную энергию, любовь к жизни, получить стимул и самим начать менять свою жизнь к лучшему.

Чтобы дело пошло быстрее, остановитесь

Чтобы рассмотреть картину в музее, нужно остановиться и сделать пару шагов назад. То же нужно сделать, чтобы понять самого себя. Остановиться, отдохнуть, проанализировать свои эмоции и чувства, подвести промежуточный итог, провести время наедине с собой — это и значит открыть двери в настоящее и будущее.

Чтобы подвести черту и сделать выводы, нужно поразмышлять над:

• организацией нашей жизни,
• итогами отношений с другими (с партнером, детьми, родными, друзьями, коллегами),
• режимом дня,
• умением слушать свое тело,
• обязанностями и задачами, а также нужно обязательно учесть желания, источники удовольствия, стремления.

Почему важно уделять время себе каждый день

Лучший способ позаботиться о разуме — медитация (у нас есть советы для начинающих) . Это сложная тема, в которую придется вникнуть. Важно понять, как функционирует наш ум, каким законам он подчиняется, и как мы можем с ним работать.

Бывает так, что люди полностью отдаются медитации. Они занимаются этим с 4 утра до 21 вечера, в полной тишине, без возможности читать книги, без возможности писать, смотреть фильмы или слушать музыку. И достигают нулевых результатов.

Нужно прислушиваться к себе, вести некий диалог со своим разумом. Благодаря подобному опыту можно узнать свой ум, «приручить» его. Потому как, если этого не сделать, он начинает полностью контролировать вас и заставляет расти эго. В таком состоянии очень сложно услышать интуицию и внутренний голос.

В самом начале работа с разумом отнимает много времени и требует регулярности и настойчивости, но показывает блестящие результаты. Очень часто, гармония в душе отсутствует, как раз, из-за проблем на этом уровне человека, поэтому важно уметь его контролировать и регулировать. Это, можно сказать, центральный блок управления человеком. И вам нужно научиться работать с ним. Игра, однозначно, стоит свеч.

В конце концов, именно разум переносит нас в прошлое, которое невозможно изменить, или будущее, которого еще нет, и, таким образом, не позволяет нам находиться в настоящем.

Упражнение:

Утром: 5 — 15 минут слушайте собственное дыхание. Думайте только о нем. Тщательно сосредоточьтесь только на одной части тела — на носу и почувствуйте, как воздух входит и выходит. Ваше внимание должно быть сосредоточено только на этом.

Важно: Не расстраивайтесь, если сбились, снова и снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Вечером: когда вы в постели перед тем, как заснуть, прокрутите в голове весь день, как фильм, до того момента, когда вы снова проснетесь утром.

Такое упражнение поможет научиться контролировать свой разум.

Не пытайтесь делать все сразу и много, для того, чтобы обрести гармонию и равновесие внутри себя, действовать нужно постепенно. Наше подсознание должно привыкнуть к изменениям и не должно утомляться, иначе мы вернемся к тому, с чего начинали, к старым привычкам.

И еще, очень важно не насиловать себя, не ломать, не изменять любимым привычкам. Ничего из этого не выйдет, только настроение себе испортите, потом поднимать придется , и силы потратите. Привычки надо любить. Это сродни тому, как раньше детей переучивали в школах, заставляя левшей писать правой рукой. То, что для вас естественно, должно остаться с вами.

Какие методы самоухода позволяют расслабиться и ощутить гармонию

Наше лицо всегда отражает те процессы, которые происходят в организме. Если внутри что-то не так, на нем появляются прыщики, раздражения, чрезмерная жирность или, наоборот, сухость и т.д.

Применение кремов, масок, лосьонов и прочих средств, предназначенных для ухода за лицом — это, конечно, замечательно. Но если полагаться только на косметический уход и не уделять должного внимания здоровому питанию, это не приведет к желаемому результату. Чтобы наслаждаться красотой и здоровьем, вводите в свой рацион правильную пищу и избегайте вредной.

Полезные продукты

Уход за лицом начинается с правильного питания. Важно насыщать клетки ингредиентами, необходимыми для внешности.

Сначала идут микроэлементы.

• Селен

Является сильным антиоксидантом, поддерживает клетки в нормальном состоянии. Выводит соли тяжелых металлов, защищает нашу внешнюю оболочку от вредного воздействия солнечных лучей. Селен содержится в пшенице, отрубях, орехах, тунце, зеленом луке, грибах.

• Цинк

Регулирует работу сальных желез, уменьшает жирность, предотвращает появление прыщей. Больше всего цинка находится в пшенице, семечках тыквы, необработанном рисе, ржаном хлебе, грецких орехах, ячменной крупе, яйцах, кокосе, устрицах.

• Кварц

Делает кожу упругой и эластичной. Его содержат клубника, ревень, манго, сельдерей, стручковая фасоль.

• Омега-3 и жирные кислоты

Сохраняют эластичность кожи, поддерживают высокий уровень влаги в ней, препятствуют сухости, замедляют процессы старения. Эти кислоты содержатся в жирных сортах рыбы, особенно, в лососе, скумбрии, сельди, тунце. А также в соевых бобах, семечках льна и подсолнуха, кунжуте, кедровых орешках.

Далее идут витамины.

• Вит. С. Участвует в образовании коллагена, повышает тонус и упругость лица, тем самым, продлевает его молодость. Он содержится в капусте всех сортов (особенно, в брокколи), репе, сладком перце, цитрусовых, киви, кокосе, вишне, ананасе.
• Вит. А. Отвечает за регенерацию клеток. Предотвращает появление пигментных пятен, угрей, различных высыпаний. Содержится в моркови, клубнике, абрикосах, дыне, подсолнечных семечках, курином мясе, устрицах.
• Вит. Е. Является мощным антиоксидантом, способствует обновлению клеток, замедляет процесс старения. Удерживает влагу в клетках, предотвращает шелушение, защищает от действия солнечных лучей. Его содержат: капуста всех сортов (особенно, брюссельская), шпинат, рис, кунжут, грецкие орехи, миндаль, ржаной хлеб, растительные масла, лосось, скумбрия,
• Вит. D и K. Первый из них защищает от развития кожных новообразований. Его источники: рыба жирных сортов, молоко, яйца, печень, грибы. Второй защищает от появления синяков (в том числе, кругов под глазами). Им богаты отруби, все сорта капусты (особенно, квашеная), шпинат, кресс-салат.

Какие продукты ухода за собой стоит включить в свой регулярный рацион

Ходьба — доступное и простое физическое упражнение, которое действует на человеческий организм следующим образом:

• укрепляет мускулатуру и связки;
• улучшает подвижность суставов;
• нормализует кровообращение;
• ускоряет обмен веществ;
• благотворно влияет на все органы;
• нормализует основные функции нервной системы.

Ходьба, по сравнению с бегом, щадяще действует на мышцы и связки, тем самым снижая риск травматизма. Она является отличной профилактикой многих заболеваний сердца и сосудов. Это наиболее безопасная нагрузка, поэтому некоторым пациентам ее рекомендуют даже на время восстановления после инфаркта .

Таким образом, простая ходьба является эффективной физнагрузкой, доступной людям любого возраста и физической формы. Это отличный путь совершенствования своего тела и укрепления здоровья. Многие спортсмены также отмечают, что подобные физические упражнения позволяют прояснить мысли, почувствовать спокойствие и уверенность.

Еще одним достаточно распространенным видом физической нагрузки является бег. Специалисты утверждают, что регулярные пробежки (3-4 раза в неделю) дают следующий эффект:

• избавляют тело от лишнего веса;
• укрепляют мускулатуру и улучшают выносливость;
• помогают в борьбе с гипертонией легкой степени;
• снижают уровень вредного холестерина;
• улучшают работу сердца, сосудов, тренируют дыхание;
• укрепляют костную систему организма;
• снижают частоту респираторных заболеваний.

Кроме того, во многих случаях дозированный бег рекомендуется для улучшения состояния при обменных артритах и неврастении. Он помогает нормализовать общее самочувствие, наладить сон и улучшить настроение.

Какой вид физической активности помогает улучшить самочувствие и внешний вид

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в сознании у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в подсознании создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества. Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи.  Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко страхи связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и апатии . Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.