Лайфхаки

Маленькие, полезные хитрости

Дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем, но особенно она пригодится людям, которые:

02.05.2017 в 19:24

- Находятся в состоянии постоянного стресса;.
- Хотят улучшить метаболизм (кстати, регулярная дыхательная гимнастика способствует похудению);.

- Занимаются ораторской деятельностью (учителя, политики, телеведущие) и хотят улучшить постановку голоса;.
- Страдают от бессонницы;.
- Не могут расслабиться после тяжелого трудового дня;.
- Страдают от астмы, грыжи диафрагмы, бронхолегочных заболеваний;.
- Готовятся к родам (правильное дыхание облегчает схватки);.
Дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем, но особенно она пригодится людям, которые:
- Хотят укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вьетнамская дыхательная гимнастика.
Благодаря этой методике вы проведете внутренний массаж желудочно-кишечного тракта, кишечника, прямой кишки, печени, поджелудочной железы, сможете наладить обмен веществ в организме.
Медленно втяните воздух через нос, максимально надувая брюшную полость (как воздушный шар), затем сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно выдохните, пытаясь полностью втянуть живот, и снова задержите дыхание на 1-2 секунды. Дыхательный рисунок должен выглядеть примерно следующим образом: вдох 2 секунды, пауза 2 секунды, выдох - 4 секунды, и пауза в течение 2 секунд.
В первую неделю выполняйте 10 повторений дважды в день, следующие 7 дней - 15 повторений, затем дойдите до 20 повторений. Через месяц вы должны ежедневно делать от 30 до 60 повторений, в зависимости от настроения.