Лайфхаки

Маленькие, полезные хитрости

5-Минутная тренировка для красивого живота.

20.07.2017 в 15:24

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.
1- ое Упражнение. Картинка номер 1.
Ип: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
Раз: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.
Два: выдохни и вернись в исходное положение.
2- ое Упражнение. Картинка номер 2.
Ип: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

Раз: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.
Два: повернись в центр, затем в другую сторону.
3-е упражнение. Картинка номер 3.
Ип: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
Раз: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.
Два: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево.
4-е упражнение. Картинка номер 4.
Ип: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.
Раз: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
Два: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5-е упражнение. Картинка номер 5.
Ип: займи позицию для отжимания на локтях.
Раз: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх. Два: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.