Секреты красивых девушек: как добиться идеальной фигуры

Секреты красивых девушек: как добиться идеальной фигуры

Введение

Каждая девушка мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Но достижение идеальной формы — это не только результат строгих диет и изнурительных тренировок. Это целый комплекс мер, который включает в себя правильное питание, регулярные упражнения, уход за кожей и правильный психологический настрой. В этой статье мы раскроем основные секреты, которые помогут вам добиться желанной формы и чувствовать себя уверенно и красиво.

Первый секрет: правильное питание

Основой любой программы по формированию идеальной фигуры является правильное питание. Оно не только помогает снизить вес, но и поддерживает общее здоровье организма. Диета должна быть сбалансированной и включать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества.

Что есть, а что избегать

Рекомендуемые продукты	Продукты, которых стоит избегать
Овощи (морковь, брокколи, салат)	Фастфуд и жареные блюда
Фрукты (яблоки, бананы, ягоды)	Сахарные напитки и сладости
Нежирное мясо (курица, индейка)	Маргарин и другие трансжиры
Рыба (лосось, треска)	Копченые продукты
Каши (овсянка, рис, гречка)	Рафинированные углеводы

Второй секрет: регулярные тренировки

Регулярные физические упражнения — это ключевой элемент в достижении идеальной фигуры. Тренировки помогают не только сжигать жир, но и укреплять мышцы, улучшать осанку и повышать общий тонус организма.

Как правильно тренироваться

Для достижения максимального эффекта важно сочетать силовые тренировки с кардио-упражнениями. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, а кардио — сжигать жир.

Примеры упражнений:

• Силовые тренировки:
  • Приседания
  • Отжимания
  • Тяга гантели
• Кардио:
  • Бег
  • Плавание
  • Велоспорт

Третий секрет: уход за кожей

Красивая кожа — это важная часть идеальной фигуры. Регулярный уход за кожей помогает поддерживать ее здоровье, эластичность и молодость.

Основные шаги по уходу за кожей

1. Утренний и вечерний душ
2. Использование увлажняющего крема
3. Эксфолиация кожи 1-2 раза в неделю
4. Использование солнцезащитного крема

Уход за кожей	Продукты
Очищение	Мягкий очищающий гель
Увлажнение	Увлажняющий крем или сыворотка
Защита	Солнцезащитный крем с SPF

Четвертый секрет: психологический настрой

Психологический настрой играет важную роль в достижении идеальной фигуры. Уверенность в себе и положительный настрой помогают преодолевать трудности и достигать поставленных целей.

Как оставаться мотивированной

• Создайте план тренировок и придерживайтесь его
• Отслеживайте свои достижения
• Награждайте себя за успехи
• Обращайтесь за поддержкой к друзьям или тренеру

Реализуя эти секреты в своей жизни, вы сможете не только добиться идеальной фигуры, но и улучшить общее состояние здоровья, повысить самооценку и уверенность в себе. Помните, что красота и здоровье — это долгосрочная инвестиция в ваше счастье и благополучие.

Связанные вопросы и ответы:

Какие секреты помогают девушкам сохранять идеальную фигуру

• Главная
• Красота
• 22 секрета идеальной фигуры

22 секрета идеальной фигуры

Как действовать, если вы недовольны фигурой? Выясняем, с чего начать борьбу за стройность и что необходимо для того, чтобы похудеть сейчас и не набирать вес в будущем! 07 ноя 2013 Автор: Айгуль Сагитова

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу – нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм – калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал, а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

10 продуктов, которые портят фигуру

Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой

Вегетарианство: чем оно может быть вредно?

Худеем грамотно: сколько нужно есть, чтобы похудеть, и где прячутся лишние калории?

Нескучная цветная диета: выбираем продукты на каждый день недели

Контролируем аппетит: как справиться с пищевой зависимостью

Фитнес

Фитнес+ правильное питание – вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся – тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда – и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Фитнес-мифы, которые мешают похудеть

Фитнес дома: гантели, фитбол, бодибар и другие гаджеты

Новые модные направления фитнеса

Достаточное количество жидкости

Если употреблять недостаточно жидкости – похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно – это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Еда по правилам и без: как различные напитки влияют на наш организм, какие из них полезны, а какие вредны?

Восполнить баланс: что такое электролиты и для чего они нужны?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Делаем талию: самые эффективные процедуры для моделирования фигуры

Готовимся к Новому году: как быстро сделать фигуру стройнее?

Детокс-процедуры

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты – почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Детокс-программа: как ее правильно построить

Что выбрать в качестве альтернативе русской бане или финской сауне?

Косметические процедуры в бане и сауне

Как выбрать веник для бани?

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он – увы – бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

Какие упражнения наиболее эффективны для достижения красивой фигуры

Что самое главное при планировании тренировок? Упражнения, которые в рекордные сроки «прокачают» все тело. У большинства из нас нет 2-3 часов в неделю, чтобы успеть проработать все группы мышц, а к тому же провести минимум 1 силовую тренировку, как это рекомендуют эксперты.

Поэтому MedAboutMe составил программу из 7 упражнений, которая подарит вам стальной пресс, упругие бедра и ягодицы, подтянутые мышцы плеч, рук и ног, а также повысит гибкость, скорость и выносливость. Приступайте к ней прямо сейчас!

Почему это именно то, что вам нужно?

Сертифицированный фитнес-инструктор Пейдж Вейнер рассказывает, что нам не нужны часы тренировок, чтобы привести тело в форму. Достаточно подобрать эффективные кардио и силовые, направленные на проработку всего организма. Их нужно объединить в короткую интенсивную тренировку. Упражнения должны соответствовать 4 критериям:

• Быть нацеленными на несколько групп мышц. Чем больше мышц одновременно работает, тем выше интенсивность тренировки и тем больше калорий вы сжигаете во время занятия и после него.
• Быть функциональными. Ваши мышцы не работают изолированно в реальной жизни, так почему же вы должны их тренировать отдельно друг от друга? Упражнения должны имитировать те действия, которые вы делаете постоянно.
• Быть эффективными. Каждая минута времени, которую вы тратите на проработку одной группы мышц, потрачена впустую. Ведь она может быть посвящена комплексному тренингу.
• Быть интенсивными. Когда времени в обрез, все, на чем нужно сосредоточиться, — это интенсивность. Чем больше приложено усилий, тем лучший прогресс.

План действий и меры предосторожности

Вы можете взять эти упражнения и добавить в свой ежедневный план занятий, а можете выполнять их в любое свободное время, улучшая собственные результаты.

Для занятия вам понадобятся гантели и гиря. Но если их нет, можно заменить подручными средствами — пакетами с сахаром или крупой, пластиковыми бутылками, наполненными влажным песком.

Обратите внимание, что эти упражнения достаточно сложные, поэтому если во время их выполнения наблюдается недомогание, закончите тренировку и обратитесь к врачу.

А вы знали?

В организме человека больше 650 мышц. 70 из них мы задействуем тогда, когда произносим всего одно слово.

Общие рекомендации

• Прежде чем приступить к тренировке, отведите, по крайней мере, 5 минут кардио-нагрузке. Это может быть ходьба, бег трусцой или разминка под музыку.
• Выполняйте каждое упражнение комплекса одно за другим в течение 30-60 секунд. Старайтесь долго не отдыхать между упражнениями.
• Повторите весь цикл упражнений 1 раз, чтобы быстро и интенсивно прокачать все тело, и 3 раза — для поддержания отличной формы и укрепления здоровья.
• Завершайте тренировку упражнениями на растяжку . И помните: дыхание должно быть полностью восстановленным.

7 упражнений, которые тонизируют все тело

1. Приседы с гантелями в руках

Это комплексное упражнение, направленное на проработку мышц нижней части тела, а также рук и плеч. Если вы новичок в фитнесе, начните с легких весов. Женщины могут взять гантели весом 2,5 кг, а мужчины — 5-10 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимите руки с гантелями вверх. На счет раз присядьте как можно ниже, отведя бедра немного назад, колени должны «смотреть» в разные стороны. Руки согните в локтях и прижмите гантели к плечам. На счет два вернитесь в исходное положение.

2. Упражнение «берпи»

В этом упражнении работает каждая мышца вашего тела.

Присядьте на корточки и положите руки на пол ладонями вниз перед собой. Сделайте прыжок ногами назад, чтобы оказаться в позиции планка. Верните ноги в исходное положение. Прыгните вверх, подняв выпрямленные руки над головой.

Если есть желание сделать упражнение более интенсивным, добавьте отжимание в сет.

3. Боковые выпады с утяжелением

Выпады — одно из самых сложных упражнений для нижней части тела. Их много видов. В данном упражнении задействуются веса. Однако, если вы новичок, первые несколько выпадов сделайте без весов либо с легкими гантелями.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. В правую руку возьмите гирю, отведите ее немного в сторону. Сделайте выпад ногой в правую сторону таким образом, чтобы правая нога, согнутая в колене, образовала угол 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию, одновременно поднимая гирю над головой, удерживайте ее обеими руками.

Сделайте по аналогии выпад в левую сторону. Повторите весь сет несколько раз.

На заметку!

Каждый раз, когда вы отправляетесь на часовую прогулку, продолжительность вашей жизни увеличивается на 2 часа.

4. Йога + отжимания

Отжимания задействуют практически все мышцы верхней части тела, включая мышцы груди, плеч, трицепсы и. Это упражнение достаточно сложное, поэтому пропустите его, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Исходное положение — асана собака мордой вниз. Согните руки в локтях и отожмитесь. Теперь встаньте в позицию собака мордой вверх. Примите исходное положение и повторите сет сначала.

Какую роль играет диета в поддержании идеальной фигуры

Среди многообразия молочных продуктов, не способствующих набору веса, можно отметить йогурт. Но не тот, что включает в себя огромное количество сахара и прочих вкусовых добавок, которые пользы организму не приносят. Для стройного питания пригоден лишь живой йогурт, полученный из натурального молока путем сквашивания (иначе ферментации) с участием кисломолочных бактерий, которые, в свою очередь, попадая в человеческий организм, противостоят негативному воздействию и развитию болезнетворных микроорганизмов, и восстанавливают микрофлору кишечника.

О целебных свойствах этого продукта известно каждому не понаслышке. В своем составе он содержит живые молочнокислые бактерии, требуемые человеку для поддержания крепкого здоровья. Йогурт может стать прекрасной альтернативой высококалорийным сладостям, достаточно добавить в него небольшое количество ягод или нарезанных фруктов — и ароматный десерт готов!

Эксперты Росконтроля провели исследования пяти известных марок питьевых йогуртов пониженной жирности. Как оказалось, не все избранные образцы безопасны для здоровья. Так, йогурт марки «Б.Ю.Александров» не прошел тест на содержание бактерий группы кишечной палочки, сальмонелл и прочих вредоносных микроорганизмов. По микробиологическим показателям в указанном йогурте было обнаружено огромное количество дрожжевых грибков (если быть точнее, в 800 раз больше положенного). Не прошел тест и питьевой йогурт «Останкинское», правда, по другим характеристикам — постороннему вкусу и запаху. А вот йогурты «Био Баланс» и «Вкуснотеево» завоевали первые позиции по всем показателям.

Какие методы помогают сохранять мотивацию для поддержания формы

Мотивация – это внутренний двигатель, который побуждает вас к действию․ Без нее даже самый тщательно разработанный план может остаться нереализованным․ Вот несколько стратегий для поддержания высокого уровня вдохновения ⁚

• Определение целей⁚ Четко сформулируйте свои цели ․ Это может быть сжигание жира , набор массы , улучшение выносливости , силы или гибкости ․ Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени (SMART)․
• Визуализация результата⁚ Представляйте себе желаемый результат ․ Визуализация помогает укрепить мотивацию и способствует достижению поставленных задач․
• Поиск источников вдохновения⁚ Находите людей, которые вас мотивируют․ Это могут быть успешные спортсмены, личные тренеры или просто друзья, разделяющие ваши интересы в спорте ․
• Отслеживание прогресса⁚ Регулярно отслеживайте свой прогресс ․ Фиксируйте свои достижения, даже самые маленькие, это укрепит вашу веру в собственные силы․
• Награждайте себя⁚ За каждый достигнутый этап награждайте себя․ Это усилит положительное подкрепление и будет стимулировать к дальнейшим тренировкам ․
• Разнообразие тренировок⁚ Вносите разнообразие в свои упражнения , чтобы избежать рутины и сохранить интерес к спорту ․

Врачи подчеркивают важность мотивации и планирования тренировок для достижения оптимальных результатов в физической активности. Они отмечают, что четко сформулированные цели помогают людям оставаться на правильном пути и избегать разочарований. Специалисты рекомендуют устанавливать как краткосрочные, так и долгосрочные цели, что способствует поддержанию интереса и повышению самооценки.

Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости индивидуального подхода к тренировкам. Каждый человек имеет свои физические возможности и ограничения, поэтому планирование должно учитывать эти аспекты. Регулярные консультации с тренерами и медицинскими специалистами могут помочь в создании безопасной и эффективной программы.

Также важно помнить о том, что мотивация может варьироваться, и в этом случае врачи советуют находить источники вдохновения, такие как поддержка друзей или участие в групповых занятиях. Это создает дополнительный стимул и делает тренировки более увлекательными.

Какие ошибки следует избегать при стремлении к идеальной фигуре

№1. Желание уменьшить талию, с помощью упражнений на пресс Почему это не работает?
Не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
Похудение на 70% зависит от правильного питания и на 30% от тренировок.
Решение:

• Первое – избавиться от лишнего подкожного жира. Это можно сделать НЕ путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью правильного питания и аэробных нагрузок.
• Второе – тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит.

№2: Вы питаетесь правильно, но все равно съедаете больше калорий, чем тратите Почему ПП не работает?
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет.
Решение:

• Вы все делаете правильно, но вам нужно обратить внимание на калорийность рациона. Заведите пищевой дневник. Определите, сколько калорий вы съедаете в день.
• Урежьте обычный рацион на 300 ккал. От сладкого и жирного отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.
• Постепенно снижайте калорийность рациона до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 700 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше. Если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность. Но норма не должна быть ниже 1200 ккал.
• Не худейте более 1500 г в неделю , в противном случае возникают метаболические нарушения и сброшенный вес вернется к вам снова.

!! И еще раз: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо есть нарушения в эндокринологии (в таком случае вам нужно обратится к врачу).
№3. Вы не соблюдаете правила сбалансированного питания Решение:

• Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки
• 25-35% Белки + 10-15% Жиры + 40-50% Углеводы
• Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.
• Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% рациона.
• Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор - белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).
• Не менее 2 литров в день , небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.

№ 4: Кардио, кардио и только кардио Абсолютно правильно: чтобы худеть - нужно подключить кардио-тренировки. Но порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего килограмма, что не замечают, как подсели на кардио.
Почему это плохо?
Чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола (гормон стресса) в организме. Этот гормон отличается тем, что разрушает мышечную ткань. То есть, ведет к тому, что мышечная масса становится меньше, поэтому медленнее протекают процессы обмена веществ.
Решение:

• Все в меру, 3-4 раз в неделю по 40-60 минут занятий на беговой дорожке достаточно.
• Избегай однообразных тренировок. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон бега. Чередуй более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми.
• Подключай силовые тренировки. Кардио в комбинации с силовыми тренировками позволяет достичь результатов быстрее. Силовые тренировки помогают обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные мышцы и привлекательный вид.

№5. После диеты вы снова начинаете набирать вес Почему так происходит?
Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.
Решение:

• Ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона , иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы.
• Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным.
• Придерживайся сбалансированной диеты и добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями – от этого твоя фигура не станет краше.

Красивая фигура – это не цифры на весах. Красивая фигура – это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.

Какие реальные цели можно поставить для достижения красивой фигуры

Весной как никогда хочется выглядеть красивой, стройной, счастливой. Когда, как не в марте, взять себя в руки - начинать правильно питаться, заниматься? О том, как привести себя быстро в форму, рассказывает наш эксперт, фитнес-тренер Залихан Сибекова .

Два этапа

По мнению Залихан, в процессе снижения веса важны три этапа. Без них будут срывы, потеря мотивации и очередное разочарование в себе.

Самое главное - чётко понять, для чего тебе нужно стать стройнее и красивее. Что ты хочешь получить? Просто похудеть - это не цель. Мы же это делаем для чего-то. Например, наслаждаться своим отражением в зеркале и чувствовать себя уверенной в окружении людей. Или нравится второй половинке и получать комплименты, повышая свою самооценку. А, возможно, кого-то раздражать своей сногсшибательной красотой. У всех цели разные.

Вот когда человек точно будет знать, для чего он это делает, только тогда он сможет дойти до цели и не сорваться . Лучше всего это записать (повесить/положить) на видное место , чтобы в момент, когда захочется опустить руки и всё бросить , напомнить себе о том , ради чего он начинал этот процесс .

2 Шаг - Нет диетам

Забыть о диетах, длительных голодовках и не стремиться к быстрым результатам. Потому что это всё приводит к срывам, психологическим расстройствам , к ухудшению здоровья и во многих случаях к набору ещё большего веса.

Как правило, диеты очень любят те, кто хочет быстро избавиться от всего, что наел за полгода, год и более длительный срок . И, естественно, в один прекрасный день человек решает измениться, и как можно быстрее, потому что уже не может смотреть на себя в зеркало.

И тут существует очень сильный соблазн сесть на жёсткую диету с мыслями «сейчас немного скину , чтобы увидеть результат, и это будет моей мотивацией , а потом перейду на обычное сбалансированное питание».

Нужно иметь стальной характер, чтобы эта экзекуция не закончилась очередным срывом из-за сильных ограничений, возвращением сброшенных килограммов и психологическим стрессом . Не говоря уже о том, как органы и системы организма страдают во время всех этих пищевых экспериментов. В такие моменты важна одна вещь - главное стремиться не к красивому телу, а к здоровому. Потому что не каждое красивое тело является здоровым. А вот здоровое - всегда красиво.

Объясню. Красота не всегда безопасна. Возьмём, к примеру, диеты. Девушки голодают, становятся стройными, а потом страдают заболеваниями ЖКТ, нарушается работа женских гормонов, начинаются проблемы с кожей и волосами из-за дефицита витаминов и минералов (а это неизбежно, если человек сидит на жёсткой диете) . И получается мнимая красота. Красота без здоровья. Зачем нам это?

Без дрожжей и сахара

Что же делать, чтобы быть здоровым и при этом снизить вес ?

Питаться обычными продуктами, соблюдая баланс белка, жиров и углеводов. Вместо фастфуда, полуфабрикатов готовить себе блюда из мяса , рыбы , птицы . Не жарить на обычном масле, а заменить его на масло ГХИ ( разновидность очищенного топлёного масла, которое широко используется в Южной Азии (Индия, Пакистан, Бангладеш, Непал, Шри-Ланка) для приготовления пищи или кокосовое. Обычный хлеб можно заменить на хлебцы или хлеб без дрожжей и сахара.

Кстати

Одна, две конфеты в день с условием соблюдения сбалансированного питания не прибавит лишних килограммов.

Обязательно в свой рацион добавить крупы. Это сложные углеводы - источник нашей энергии. Когда их нет, то начинает тянуть на сладкое, выпечку и прочее, из-за чего человек набирает вес.

И ещё одним важным макроэлементом являются жиры: авокадо, орехи, оливки, красная рыба, сыр твёрдых сортов.

Зелень, овощи - это само собой как обязательный элемент здорового рациона.

Как не сорваться?

Что же приведёт к успешному снижению веса без срывов?

• заранее с вечера готовить себе еду на следующий день. Берите её с собой на работу, чтобы не соблазниться и не съесть то, чего не нужно.
• не кусочничать в течение дня.
• не пропускать приёмы пищи. Обязательны завтрак, обед и ужин. Не заменять их кофе с бутербродами, печеньем или какой-то порошковой едой.
• каждый приём пищи должен содержать белки, углеводы , жиры , овощи . Ужин можно сделать максимально лёгким: белки и овощи.
• не исключайте из своего рациона любимые продукты, без которых вы не можете жить. Это, как правило, сладкое. Просто сократите его количество.

Итак, если вы с утра полноценно завтракаете, потом у вас сытный обед из «правильных» продуктов и лёгкий ужин, то скоро заметите, что нет такой дикой тяги к сладкому. Организм получает все необходимые микроэлементы, он не испытает стресс, ему комфортно стало с вами «жить», вы ему даёте всё, что необходимо для здорового существования, и ему нет необходимости искать эту энергию в других продуктах.

Не страшно, если иногда хочется съесть конфетку, шоколадку. Съешьте! Одна, две конфеты в день с условием соблюдения сбалансированного питания не прибавит вам лишних килограммов в виде жира. Это проверено и отлично работает.

Какие упражнения лучше всего подходят для разных типов фигур

Определить тип женского телосложения гораздо сложнее, чем мужского. Каждая девушка уникальна, имеет свои особенности фигуры, метаболизма, выносливости и изначальной физической подготовки. Но несмотря на всё это, каждая хочет иметь подтянутое тело без предательских складочек, аппетитные формы, да и просто хорошее общее состояние. Разберемся, какие типы женских фигур существуют и как правильно и результативно тренироваться.

Конечно, базовые типы телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) и тут являются актуальными. Но в силу физиологических отличий женского тела от мужского (более широкие бёдра при менее узких плечах) вопрос телосложения у девушек требует дополнительного уточнения. И тут сразу же хотелось бы отметить, что наличию той фигуры, которая есть, каждая девушка обязана в первую очередь генетической наследственности и, во-вторых, своему образу жизни. И если с первым поделать вы уже ничего не сможете, то, к примеру, отказаться от фаст-фуда вполне в ваших силах.

Типы женских фигур

На этот вопрос следует обратить особое внимание, не только собираясь на шопинг. Поход в спортзал тоже следует предварить ответом на вопрос: «Какой же тип фигуры характерен для меня?» Ведь от этого зависят и программа рекомендуемых тренировок, и выбор тренажёров.

Груша (она же ложка)

Для этого типа фигуры характерно наличие массивной нижней части тела (бёдер, ягодиц) при достаточно малых размерах бюста и талии. Тело напоминает в этом случае букву «А». Характерные особенности:

• достаточно худые голени и руки;

• ноги короткие;

• икры и лодыжки широкие;

• отложение жира преимущественно в области бёдер, ягодиц и боков;

• целлюлит – неизменный спутник девушек с таким типом фигуры.

Но есть и преимущество – именно такой тип фигуры, обладателями которого являются 15% девушек, является очень привлекательным для мужчин.

V-форма (или перевёрнутый треугольник)

В противовес девушкам с «грушеподобным» типом фигуры для

V-формы, наоборот, характерно наличие узких бёдер при широких плечах. К основным особенностям можно отнести:

• наличие пышного бюста;

• попа достаточно плоская;

• талия тонкая;

• отложение жира – в основном в области живота и верхней части тела.

Главное преимущество девушек с таким типом фигуры – стройные, красивые ноги.

Прямоугольник (или фигура в форме буквы Н)

По внешнему виду девушки такого соматотипа напоминают мальчишек, так как:

• окружность груди, талии и бёдер практически одинакова;

• ягодицы плоские, как, в принципе, и фигура в целом;

• быстрый метаболизм, приводящий к проблемам с набором веса.

Как и у девушек предыдущего типа телосложения, стройные ноги – явное преимущество.

Песочные часы (Х или форма восьмёрки)

Такие формы весьма привлекательны для противоположного пола, так как этот тип фигуры можно назвать наиболее «сбалансированным». Характерные особенности:

• идеальное соотношение роста и веса тела;

• обхват бюста соответствует объёму бёдер;

• соотношение объёма талии к обхвату бёдер составляет 0,7;

• ягодицы округлой формы;

• изгибы тела мягкие, изящные;

• распределение жировой ткани равномерное;

• ноги стройные, пропорциональные длине верхней части тела.

Что и говорить, повезло той девушке, которая может применить к себе все вышеперечисленные пункты.