Лайфхаки

Маленькие, полезные хитрости

Кефир. Он очень полезен для тех, кто регулярно занимается фитнесом, причем неважно где: дома или в спорт - зале.

16.12.2015 в 15:24

Это хороший источник для получения белков и полезный для оздоровления продукт.
Рассмотрим один из привычных всем нам продукт - кефир. Основное достоинство кефира для спортсменов и для занимающихся фитнесом в том, что он способен возмещать как потерю жидкости, так и помогать усваивать, питательные вещества.

В первую очередь кефир легко усваивается, способствуя усвоению и другой пищи. Нормализует как флору, так и в целом работу кишечника, избавляя от дисбактериоза. Выводит шлаки из организма, восстанавливает нарушенный обмен веществ и действует как естественный антиоксидант.
Для спортсменов и занимающихся фитнесом очень важен вопрос о калорийности продукта, так вот кефир является продуктом низкокалорийным, хотя предпочтение следует отдавать кефиру с низким содержанием жирности, либо обезжиренному.
Кефир укрепляет иммунитет и помогает восстанавливаться после физических нагрузок, имея также некоторое успокаивающее действие. Поэтому хорошо выпить стаканчик - другой обезжиренного кефира после тренировок и перед отходом ко сну.
Для спортсменов важна польза кефира в укреплении сердечно-сосудистой системы и в частности, чистит сосуды от скопившихся склеротических бляшек и улучшает этим общий кровоток, укрепляя попутно и иммунитет. Способен также кефир и доставлять нашим костям кальций, укрепляя их. Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:
Калорийность: 55. 4 ккал.
Белки: 2. 8 г.
Жиры: 3. 2 г.
Углеводы: 4. 1 г.
И пару слов о кефирной диете, полезной не только занимающимся фитнесом, но и всем стремящимся к снижению веса.
Кефирная диета проста, заключается же она в том, что вы употребляете один - два литра кефира в день, добавляя к нему примерно 300 грамм других продуктов, исключив из рациона жирное, мучное, сладкое и калорийное.
Основная добавка к кефиру в этот период, это фрукты (кроме винограда и бананов), легкие овощи и зелень.
Стоит указать и примерный список продуктов, которые можно употреблять во время кефирной диеты - это Овсянка, рис, гречка, помидоры, огурцы, яйца, капуста, морковка, редис, зелень, груши, апельсины, яблоки, отваренное белое куриное мясо, отварная нежирная рыба, овощные супы, заправленные оливковым маслом салаты - греческий, Цезарь, винегрет.
Диетой этой стоит разгружать организм 2-3 раза в месяц по три дня, особенно, для спортсменов, в период работы над рельефом мышц.