9 продуктов - батареек.
1. яблоки.
Этот доступный и распространённый в наших краях фрукт кверцетином богат. Не будем углубляться во все полезные свойства этого вещества, лишь отметим то, что важно для нас в первую очередь: кверцетин заставляет мышечные клетки вырабатывать больше энергии. Так что перед тренировкой или работой съешь несколько яблок.
2. бананы.
Качественные углеводы содержат. Причём и "Быстрые" и "медленные". Можно употреблять их как до, так и после тренировки. Они богаты калием в биоактивной форме, который очень хорошо усваивается. А калий за силу мышечного сокращения отвечает.
3. красное мясо (говядина, телятина).
Ты удивишься, но это вовсе не тяжёлая пища. В мясе много биоактивного железа, а железо влияет на аккумуляцию в крови кислорода. А чем больше кислорода в твоём организме, тем выше твой тонус. Также в мясе содержится креатин, витамины группы в, цинк. Чтобы красное мясо усвоилось полноценно, употребляй его с овощами. Но не смешивай с хлебом, кашей, картошкой - вот после такого сочетания тебе и захочется спать.
4. морепродукты.
В моллюсках очень много природного энергетика - витамина в 12. К тому же, этот витамин стимулирует работу мозга. Ещё морепродукты в большом количестве тирозин содержат. Эта кислота способствует повышению выработки гормона норадреналина, а он заметно придаст тебе бодрости.
5. яйца.
Аминокислота Лейцин содержащаяся в курином яйце, отвечает за производство энергии при силовой работе. А витамины группы в, которых в яйце немало, стимулируют производство энергии в клетках организма. Завтрак из 3-4 яиц буквально тебя энергией с самого утра зарядит.
6. тыквенные семечки.
Содержат много магния, который отвечает за синтез белка и продукцию энергии в клетках организма. Этот элемент также улучшает силовые показатели и выносливость. К тому же, магний в природной форме усваивается гораздо лучше "Аптечного".
7. грецкий орех.
Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в этом продукте, не откладываются в виде подкожного жира, а сразу включаются в энергетические процессы. А ещё орехи " усвоение углеводов"Тормозят.
8. мёд.
Сахара, содержащиеся в мёде, печень преобразует в гликоген. А гликоген - это твои "Энергетические Консервы", которые очень пригодятся во время интенсивных нагрузок. Кроме того, в мёде огромное количество микроэлементов, среди которых железо, кальций и фосфор, а они напрямую отвечают за энергетику.
9. мате.
Этот южноамериканский напиток бодрит не так сильно как кофе, но зато и эффект от него мягче. К тому же, в этом чае содержатся такие стимуляторы как теобромин и теофиллин, и вместе с кофеином они прекрасно повышают тонус.