6 здоровых перекусов.

1. апельсин.
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.
2. яблоко.
Сколько? Одно.

Зачем? Клетчатка и пектины яблок улучшают пищеварение, калий помогает в работе почек, железо регулирует кроветворение, а витамины A, C, E, P, группы в плюс марганец, медь плюс растительные антибиотики - фитонциды повышают иммунитет и укрепляют защитные силы организма.
3. манго.
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.
4. творог.
Сколько? 100 г.
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор - передатчик нервного импульса - ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.
5. семена тыквы.
Сколько? 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот - омега - 3 и омега - 6, и витамины а и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.
6. грецкие орехи.
Сколько? Горсть.
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа - линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.