Лайфхаки

Маленькие, полезные хитрости

Как ускорить метаболизм.

19.09.2018 в 13:24

1. ешьте часто, но небольшими порциями на протяжении всего дня. Длительные перерывы между приемами пищи переводят организм в режим "Голодания", из-за чего скорость метаболизма снижается с целью экономии энергии и предотвращения голода. Внимание! Только в том случае, если вы увеличите количество приемов пищи до 4-6 раз в день за счет добавления небольших перекусов полезными продуктами, то сможете ускорить метаболизм. Надолго выходя из дому, берите с собой немного нескоропортящихся закусок.


2. отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам. Добавление в рацион нежирных и богатых белком продуктов позволяет ускорить метаболизм, поскольку для переваривания белков организму требуется больше энергии. Выбирайте такие продукты, как индейка, рыба, яйца, бобовые и тофу. Творог хорошим источником белка казеина является. Особенно полезно съедать творог перед сном - в этом случае он постепенно переваривается всю ночь, поддерживая метаболизм на повышенном уровне.


3. добавляйте к своим блюдам специи. Приправив пищу душистым, молотым красным или кайенским перцем, вы ускорите обмен веществ. Эффект от пряной и острой пищи носит временный характер, но вы можете добавлять немного специй во все блюда ежедневно, поддерживая ускоренный метаболизм. Еще одной хорошей добавкой ко многим блюдам служит острый соус. Он позволяет ускорить обмен веществ, и при этом содержит очень мало калорий. Помните о том, что острая пища ускоряет обмен веществ, но лишь приблизительно на 8%.
4. выполняйте аэробные упражнения хотя бы по 30 минут ежедневно. Помимо того, что эти упражнения способствуют сжиганию калорий во время тренировки, они ускоряют метаболизм и после нее. В случае если вам тяжело непрерывно тренироваться в течение 30 минут, выполняйте упражнения по 5, 10 или 15 минут с небольшими перерывами.
Лишь в том случае, если ранее вы не занимались регулярно физическими упражнениями, то, начав тренировки, вы заметите повышение аппетита. Так и должно быть! Таким образом ваш организм сообщает вам о том, что ему требуется больше энергии для того, чтобы компенсировать возросшие затраты калорий.

5. включите в свои тренировки силовые упражнения. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ в состоянии покоя. На поддержание 450 граммов мышечной массы уходит шесть калорий в сутки, в то время как на 450 граммов жира расходуется только две калории. На первый взгляд, этот эффект может показаться несущественным, но со временем он даст о себе знать. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир (в сутки на 73 калории больше на каждый килограмм веса), и поэтому чем больше мышечная масса, тем выше будет скорость метаболизма в состоянии покоя. Каждая мышечная клетка является маленькой фабрикой, постоянно сжигающей калории даже тогда, когда вы спите; во время упражнений расход калорий возрастает. Это единственный способ увеличить расход калорий в состоянии покоя, составляющий 60-70% от общего суточного потребления калорий.

6. найдите другие виды физической нагрузки. Чем больше вы двигаетесь, тем выше скорость обмена веществ, поэтому пользуйтесь любой возможностью двигаться и что-то делать. Например, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, вы можете подняться по лестнице; припарковывайтесь подальше от входа в супермаркет, а то и вовсе посещайте магазин пешком или на велосипеде.

7. пейте больше воды. Исследования показали, что увеличение потребления воды также может ускорить метаболизм на 40%. Этот эффект может объясняться тем, что организму приходится нагревать выпитую воду, но в целом причина такого ускорения обмена веществ остается неясной. Водный баланс важно поддерживать и по той причине, что наш организм нередко путает жажду и голод.

8. пейте кофе. Доказано, что кофе повышает метаболизм из-за высокого содержания кофеина. В одном исследовании было показано, что употребление кофе может значительно ускорить обмен веществ. Однако помните о том, что эффект кофе существенно ниже действия, оказываемого физическими нагрузками. Чрезмерное употребление кофе может также стать причиной повышенной нервозности, бессонницы и других негативных эффектов.

9. пейте зеленый чай. Употребление зеленого чая (даже сортов, не содержащих кофеин) в сочетании с физическими упражнениями способно ускорить обмен веществ. В одном исследовании было показано, что физические упражнения в сочетании с экстрактом зеленого чая без кофеина дают лучший результат по сравнению с одними лишь физическими упражнениями. Сочетайте свои тренировки и диету с употреблением экстракта зеленого чая без кофеина или парой чашек зеленого чая ежедневно.

10. ешьте здоровую пищу и избегайте радикальных диет. Радикальные диеты, направленные на достижение быстрого результата, существенно ограничивают поступление калорий, что может негативно отражаться на метаболизме. Несмотря на то, что первоначально вес будет быстро снижаться, радикальные диеты очень сильно замедляют метаболизм, и после них вес часто набирается вновь. Кроме того, вследствие ограничений на употребление различных продуктов такие диеты могут вызвать дефицит важных питательных веществ. Helpful@Pixelmrr.