4 предложения для здорового завтрака.

От завтрака во многом зависит, как сложится день. Диетологи его главным приемом пищи за день считают. Главное - чтобы не было скуки и монотонности. Мы предлагаем 4 варианта завтрака - классический, энергетический, сытный и "Пищу для ума".

1. классический - оптимальное начало дня.

Черный хлеб с ломтиком и красным сладким перцем сыра. Сюда же добавьте вареное яйцо, апельсин и чашку зеленого чая.

Эффект:

Ваш организм получает большое количество протеинов и медленных углеводов, а мозг заряжается умеренной дозой кофеина, содержащейся в зеленом чае. В такой завтрак включены продукты из трех основных групп, необходимых для здоровья.

2. IQ - завтрак - укрепляет память и повышает способность к концентрации.
Нежирный йогурт с добавлением мюсли, орехов и черники. Плюс большой стакан воды, который нужно выпить до еды.

Эффект:
Выпивая стакан воды перед завтраком, вы поддерживаете оптимальный баланс жидкости в организме. В нежирном йогурте содержатся живые молочнокислые бактерии, нормализующие кишечную флору. Орехи - источник важных для мозга витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот, а в чернике содержатся биологически активные вещества, работу мозга.

3. энергетический - для тех, кому утром на фитнес.
Смузи из нежирного молока, банана, ягод; небольшая чашка кофе или чая.

Эффект:
Содержит кофеин и быстро усваивается, не перегружая желудок, за счет чего тело приходит в тонус. Тренироваться можно идти вскоре после этого завтрака. В молоке содержатся протеины, помогающие набирать мышечную массу и худеть.

4. для вечно спешащих женщин - долго поддерживает чувство сытости.
Овсянка на нежирном молоке, орехи, корица и яблоко. Большим стаканом воды запейте.

Эффект:
Горячая Овсянка очень сытная, особенно если есть медленно. Орехи добавят организму полезных жиров и протеинов, которые продлевают ощущение сытости. В яблоках много растительных волокон и фруктового сахара, которые обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.