Лайфхаки

Маленькие, полезные хитрости

Существуют такие продукты, которые по своему полезному составу значительно обгоняют другие.

10.11.2015 в 11:49

Проверьте, включаете ли вы их в свой рацион.

1. шпинат.

Шпинат - это кладезь полезных веществ. В его состав входит большое количество ценных витаминов и минералов: селен, кальций, магний, марганец, медь, натрий, цинк, калий, фосфор, витамины группы в, РР, а, Н, Е, с и другие. Самые важные свойства шпината заключаются в стимулировании работы поджелудочной железы и кишечника.

2. черника.

Существуют такие продукты, которые по своему полезному составу значительно обгоняют другие.
Черника по праву одним из главных суперфудов современности считается. В чернике содержатся важные витамины, микро - и макроэлементы, органические кислоты, дубильные вещества, фитонциды, эфирные масла. Это еще и ценный источник антиоксидантов.

Существуют такие продукты, которые по своему полезному составу значительно обгоняют другие. 01
Черника укрепляет иммунитет и повышает защитные силы организма. Она помогает улучшить зрение, укрепить память и предотвращает старение клеток.

Существуют такие продукты, которые по своему полезному составу значительно обгоняют другие. 02
3. грецкие орехи.

Существуют такие продукты, которые по своему полезному составу значительно обгоняют другие. 03
Грецкие орехи обязательно следует включить в свой рацион. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега - 3, которые относятся к полезным жирам. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет, стимулируют умственную деятельность, помогают понизить уровень вредного холестерина в крови.

Существуют такие продукты, которые по своему полезному составу значительно обгоняют другие. 04
В грецких орехах также содержится большое количество белка, полифенолов и антиоксидантов. Это эффективное противовоспалительное и успокаивающее средство. Поэтому если чувствуете симптомы депрессии, спасайтесь горсткой грецких орешков.

Существуют такие продукты, которые по своему полезному составу значительно обгоняют другие. 05
4. морковь.

Существуют такие продукты, которые по своему полезному составу значительно обгоняют другие. 06
Оранжевая морковка - это еще один суперфуд. Это ценный источник бета - каротина. Бета - каротин необходим для красивых волос, матовой кожи и крепких ногтей. Это вещество также относится к категории природных антиоксидантов и помогает организму стойко переносить вызовы окружающей среды и инфекций.

Морковь зачастую и в лечебных целях используется. Она полезна при бронхите, малокровии, некоторых кожных, сердечно-сосудистых заболеваниях. Этот корнеплод помогает сохранить зрение острым, а зубы крепкими.

5. йогурт.

Речь пойдет о натуральном йогурте без добавок, в составе которого только молоко и закваска, больше ничего. Он еще йогурт греческий называется.

Натуральный йогурт укрепляет иммунитет и улучшает работу кишечника и пищеварительной системы в целом. Кроме того, это ценный источник кальция, который необходим для крепких зубов и костей.

6. помидоры.

Томаты содержат в своем составе большое количество ценных витаминов и минералов. Помидоры укрепляют иммунитет, поднимают настроение, положительно влияют на состояние сердца, легких и кишечника.

Помидоры важный антиоксидант ликопин содержат. Чтобы ликопин лучше усваивался организмом, его необходимо подкреплять жирами. Поэтому готовьте салат из помидоров с растительным маслом.

7. Овсянка.

Овес и овсяные хлопья обязательно должны быть в вашем рационе, если вы хотите иметь крепкое здоровье. Овсянка помогает понизить уровень сахара и холестерина в крови. Это ценный источник витаминов а, группы в, Е, к, РР и минералов: железа, магния, марганца, фосфора, йода, фтора, серы, кальция, калия.

Овсянка надолго сохранит чувство сытости, ведь овсяные хлопья - это сложные углеводы. Главное - выбирать не каши быстрого приготовления, а овес грубого помола, который нужно варить.

8. черная фасоль.

Еще один суперфуд, который стоит включить в свой рацион, если вы еще этого не сделали, - это черная фасоль. Как и все бобовые, этот продукт богат витаминами группы в и положительно влияет на работу пищеварительной системы. Это еще и ценный источник белка, который по своему составу очень близок к животному белку. Однако черная фасоль усваивается организмом гораздо проще, чем мясо и не отягощает желудок.

Черная фасоль благотворно влияет на работу органов сердечно-сосудистой системы и не дает холестерину откладываться в крови. Регулярное употребление в пищу этого продукта снижает риск возникновения онкологических заболеваний, в особенности рака кишечника.