Как сохранить здоровье, работая за компьютером.
Сейчас многие проводят очень много времени за компьютером. Это и поиск информации, и онлайн - общение, и просмотр фильмов и т. д.
Приходится много времени проводить в сидячем положении, в результате мышцы не получают соответствующей разгрузки.
А если сюда прибавить неудобное положение, например, вы работаете, вытянув шею или повернув голову в сторону, то ситуация осложняется еще больше. Неправильное положение тела в течение длительного времени может привести к нарушению осанки.
Что делать?
Монитор должен располагаться согласно правилу "Средней Линии". То есть он должен находиться непосредственно за клавиатурой, чтобы её средняя линия совпадала со средней линией монитора и средней линией вашего тела.
Внимание! Только в том случае, если монитор хотя бы чуть-чуть сдвинут влево, то мышцы с левой стороны шеи будут напрягаться, а с правой - вытягиваться. Со временем это приведёт к тому, что будет трудно поворачивать голову вправо. Таким образом, если голова долгое время будет склонена вперед слишком низко, то она своей тяжестью "Потянет" за собой все тело и может спровоцировать сутулость.
Положение клавиатуры и мыши по высоте и удаленности должно быть таким, чтобы угол сгиба руки в локте был около 90 градусов. Это требование обусловлено тем, что слишком большая удаленность от клавиатуры и мыши заставляет сдвигаться вперед плечи, которые могут потянуть за собой спину и ссутулить ее. Особенно пристально требуется следить за рукой с мышкой, так как она более мобильна, чем клавиатура, и ее гораздо легче "Уводит" вперед.
5 самых важных "НЕ" при работе за компьютером.
- Не ставить монитор слишком низко, он должен располагаться на уровне глаз.
- Не опускать согнутые в локтях руки ниже поверхности стола.
- Не тянуться к далеко стоящей клавиатуре; локти должны находиться на одной линии с плечами.
- Не сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени.
- Не подгибать ноги, а опираться на всю ступню.
Сделай паузу.
1 каждые 45 минут делайте небольшую гимнастику для позвоночника.
Несколько раз вытяните шею вперёд, затем поверните вправо-влево, а потом выполните наклоны вперёд - назад - вправо - влево.
2 предупредить боли в позвоночнике помогают частые короткие перерывы. Чтобы не забыть о них, можно прибегнуть к простым способам. Например, переставить свой принтер так, чтобы надо было отрываться от компьютера для получения распечаток. Положите подальше мобильный телефон, тогда появится необходимость подниматься из-за стола, чтобы позвонить или ответить на звонок.